Spaghetti ma Meatballs o se mea e mafai ona fiafia i ai le aiga atoa. O iinei, ou te faia ai meaʻai e maualalo i luga e ala i le faʻaaogaina o le paluga o le lafumanu ma faaopoopo le saumati ma saulati sipuni e taofi ai susu. E taoina aano o aano o manu, e le falai, ona faapipiiina lea i se meaʻai suamalie laiti. Ou te folafola atu o le ae le misia le tele o gaʻo i totonu o le spaghetti ma le meaʻai gaʻo.
Mea e te Manaomia
- 3/4 pauna faaopoopo ole lafumanu
- 1/3 ipu falaoa (pe tusa ma le 1 leisi)
- 1 tsp dried oregano
- 1/2 ipu finu tapuni leisi
- 1/4 ipu kuka leai se masima ua kuka
- 1 tafatafa o le laneta, paʻu
- 1/4 ipu pasili fou, maeʻa gaʻo
- 2 1/2 ipu gaʻo maualalo, maualalo sodium marinara sauce (pei o Amy's poʻo Trader Joe)
- 8-ounces spaghetti poʻo le pasta ulu mata
Auala e Fai Ai
1. Vaʻapala le umu i le 400 tikeri, ma fufulu se pepa kuki i le mea e le kuka ai le kuka .
2. O le suamalie o le paluga manu i totonu o se pesini tele. Faaopopo i ai falaoa, oregano, riki, saumati , saula , ma le pasili.
3. Faʻatasia lelei meaʻai, pe faʻatasi ma tamatamai lima poʻo se tui.
4. Faʻasili le pesipolo i le beefipolo i le 1-inisi iniseti ma tuʻu i luga o le kuki.
5. E tatau ona i ai pe tusa ma le 20 aano manu.
6. Aʻau i totonu o le ogaumu mo le 16-18 minute, liliu tasi i le ogatotonu o le kuka.
7. O le spaghetti Cook i totonu o se ipu telē e tusa ai ma faʻasologa o pusa, e aunoa ma se masima poʻo se suauu faaopoopo.
8. I totonu o se apa lapoa, sau mafanafana marinara ; faʻaopopo meaʻai gaʻo i le sau ma simmer seia sauni le pasta.
Per Serving: Calories 404, Calories mai le Fat 60, Aofaʻi Fat 6.9g (nofo 2.4g), Cholesterol 52mg, Sodium 242mg, Carbohydrate 58.4g, Fiber 3.4g, Protein 27.7g
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 579 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 79 mg |
| Sodium | 857 mg |
| Carbohydrates | 76 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 39 g |