Vasega Cottage Cottage o se tasi o meaai sili ona vave ma sili ona faigofie. O lenei fua suamalie faigofie o le Sweet Potato Cottage, e ui i lea, e sui ai suiga ma avatu ai se fesuiaiga i luga o le tulaga masani lea e talafeagai mo i latou i lalo o le taumafataga o Low Carb pe na o le manao foi e tipi i luga o pateta ma mea faapena.
Mea e te Manaomia
- 2 lb / 900g faʻasili le pateta suamalie, tipi i totonu o ogalaau tetele
- 6 tbsp susu
- 1 laau / 110g pata, kupita
- Peʻa suamalie masima ma eleele
- 1/2 tbsp paluga poʻo le tafe
- 1 cup / 115g sisiʻoti gaosi
- 1 cup / 115g karuti gaosi
- 1 faʻalevelega lauloni, faʻafefe
- 2 ipu / 450g laʻau moa laʻau
- 1 pint / 600 ml lafumanu
- 1 cup / 115g faʻatoʻa pulou papaʻe
- 2 tbsp finasisi matala launiu lafoaʻi
- 1 cup / 115g grated
- Cheddar Cheese
Auala e Fai Ai
Auauna i le 6
- Lave le ogaumu i le 375 ° F / 190 ° C / Gas 5
- Tuu le pateta pateta i totonu o le apa malulu, aumai i le vevela ma kuka seia mama. A uma ona tao le kuka i totonu o se falaoa,
- Tuu le suāsusu ma le pata i totonu o le apa e faʻavelaina ai pateta, toe foʻi i le vevela ma mafanafana lemu seia oʻo ina liusuavai le pata. Faʻaopopo le pateta suamalie ma le masamu i totonu o le pata ma le susu e fatu ai se masimasi mumu. Tatau ma le vaitau, ona tumau ai lea i le tasi itu.
- Faʻamama le gaʻo po o le tafe i totonu o se ogaumu loloto. Faaopopo le sisi ma le koko ma faga filemu mo le 5 minute. Faaopopo le kalama ma kuka mo se isi minute, ia faaeteete e aua le mu le kela.
- Faʻaopopo le paluga moa ma le tasi-vaetolu o le lafumanu i le sasisi ma le paluga kuka ma kuka, faʻaosooso pea seia faʻafefeteina aano o manu. Faaopopo mea totoe o totoe, pasili ma musika, vaitau ma le masima ma le pepa. Ufiufi ma se tapuni ma kuka mo le 15 minute.
- Aveese le tapuni ma kuka le lafoaia mo le 10 minute e faaitiitia ai le sau sau sina.
- Tuu le saumalie aano i le 8 "/ 20cm i le 3" / 7cm loloto le ogaumu poʻo le ipu alumini mama ma faʻasaga i paluga suamalie suamalie. Salu le pateta kuka i luga ma tao i totonu o le oven vevela mo le 30 - 35 mins seia oʻo ina vevela ma ulaula le laufanua. Aveese le fulufulu le ogaumu ma tuu e tu mo le 5 minute aʻo lei alu. O le paila e matagofie i se pesini paʻu paʻu.
Suʻe i le Sweet Potato
O pateta suamalie e aumaia, e le maofa, se suamalie i le pai lea e fetaui ma le aano ma le gaʻo o le faʻatumu. E mafai foi ona e faʻaaogaina se faʻafefiloi o le fuga ma le kāloti lea e aumaia ai tutusa lelei mo i latou o loʻo moʻomia se laʻititi laʻitiiti, ma e maua ai foʻi le tofo faaopoopo ma se mea e ese le eseesega.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 643 |
| Aofaʻi gaʻo | 39 g |
| Fatisi | 21 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sodium | 607 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 38 g |