Vaʻaiga mo se mea taumafataga a le meaʻai e leai ni meaʻai e leai ni manu? Ua e sau i le nofoaga saʻo. O nei meaʻai oneone ma fuamoa maualuga e maua ai le atoatoa o mea taumafa ina ia e iloa ai le tele o le protein o loʻo e mauaina i totonu o le auʻaunaga taʻitasi. Ua ou maitauina po o le fea o nei meaʻai fualaau aina e vegan ma se "V". Afai e te manaʻomia se manatu maualuga i meaʻai i meaʻai e tele meaʻai, atonu e te manaʻo e taumafai e teu se supa protein po o se paʻu i totonu o se tioata poo se pusa tupperware e faʻamafanafana ai i le ofisa, pe a mafai.
O nisi nei o mea e sili ona fiafia i ai meaʻai ma mea vevela e sili ona fiafia i ai ma fualaʻau vevela e taumafai ai.
Tau lava o le manaʻomia o se fesoasoani vave? A oʻo mai i salati, faʻaopopo i totonu o nai kupita tofu , lima lima o le edamame , poʻo, laʻu lava mea e sili ona fiafia i ai, fatu o le hemp , e tuʻuina atu lau salalamu lanumeamata e sili ona e fiafia i ai o se vailaau vevela vevela malosi. Ou te fiafia foi e kuka kuka lentils i luga o le lima e faaopoopo ai se sipuni si lua pe lua i totonu o se salati (poo, e mafai ona e oso se mea e mafai ona maua pe maua mai le ituaiga e sau i totonu o se ato fai muamua le kuka).
A oʻo mai i sandwiches maualuga-polotini, ia vaʻai mo mea maualuga e aofia ai le tempeh, tofu ma aano o manu pe afai e te le 'ai le kulisi.
Laʻau maualuga-fualaʻau:
- Quick and Easy White Bean Salad (27.3 kalama porotini) V
- Feta ma le Edamame Tabbouleh Salad (23.3 kalama porotini)
- Toa Salamata E Tolu i Umu (17.9 kalama porotini)
- Quinoa ma Pecan Salad ma le Mint Mint (14.1 kalama porotini)
- Quinoa ma le Feta Greek-Style Salad (12.6 kalama porotini)
- Easy Quinoa ma fualaau fualaau suamalie (10.4 kalama porotini) V
- Vegan Couscous ma Chickpea Salad (9 kalama porotini) V
- Meaʻai vevela E tolu vine ma vine mama (7 kalama porotini) V (o loʻo i ai le meli)
Laʻau maualuga-protein Sandwiches:
- Tempeh ma le Tapeneta Wraps (31 g kalama)
- Fualaau aina vevela Faʻailoa le Sandwich i le Atoatoa Atoatoa , ata (21 grams kalama)
- Atoatoa Aʻai Apple ma Cheese Panini Sandwich (18 grams le protein)
- Pulu pulu ma le hummus ua afifi ai le sanuisi (13.7 kalama porotini) V
- Sili atu fualaau aina ma vela sandwich e faʻataʻitaʻi ai
Tagai foi: