O lenei supo soupisi vao ua tumu i kāloti, pateta suamalie , tomato , sana, ma Kale e matua lava le fiafia e avea ma taumafataga. O le cashews faʻaopoopo le polotini faaopoopo ma le faʻamalosia o le malosi. Ae ui i lea, atonu e le o iai mo i latou e maua ai le nut. O le lisi o mea e mafai ona foliga mai e le mautonu, ae o lenei mea e matua faigofie lava ona fai ma e le umi se taimi. E le tatau ona avea oe ma tagata 'eseʻese e fiafia ai i lenei mea.
Mea e te Manaomia
- 1 le sipuni o le suāuu canola
- 2 kāloti masani, faʻamaʻapeʻa ma tipi
- 1 lanu mumu lanu mumu, tapena
- 1 leu vaovao, tipi
- 1 pepa lanu mumu mumu, mea gaosi
- 1 lapisi suamalie suamalie, vevela ma gaosi
- 1 totō lau lau, moa
- 3/4 teaspoon lemu oneone
- 1 fuamomo masani, tapena
- 5 ipu o fualaau faisua poo vai
- 1 ipu kernels o sana poo fou
- 3 ipu tipi ma le gaʻo gaosi lafoaʻi
- Pepa suamalie ma le eleele, ia tofo
- Pepa o le Cayenne, ia tofo
- 1 le sipuni o le sipuni
- 1 le siʻuni o lepipid vai
- 1/2 ipu kuka fasipolo fou
- 1/2 ipu cashew, filifiliga
Auala e Fai Ai
- Faʻamamaina le suauʻu i totonu o se ogalaau e le faʻaaogaina i luga o le vevela-vevela. Kaloti lemu, aniani mumu , seleni, pepa logo, ma pateta suamalie 3 minute. Faʻaopopo laume ma turmeric . Faʻafesoʻotaʻi lelei ma fualaau faisua. Faaopopo tomati ma le susu; simmer 20 minute.
- Faaopopo meaʻai, kale, masima, ma pepa paʻepaʻe. Simmer 5 minute. Taimi ma le pepa cayenne.
- Masaʻaiga auala uma e lua: Faʻasusu le masima ma le 1 sipuni vavalo vai. Faatasi ai ma le sua o le sou, faʻaoso i totonu o le paluga suauu. Faʻaauau pea le fafagu ma faʻapipiʻi le 3 minute e faʻafefe. Aveese mai le vevela ma oso i le pasili.
- Afai e faʻaaogā lapalai , tuu ni nusipepa i totonu o se mea e gaosia ai meaʻai po o meaʻai e faʻaogaina i le uamea. Faaopopo le kulimi masimasi ma le 3/4 ipu kuka suamalie; tuufaatasiga po o le faagasologa e tuufaatasia. Faʻafoʻi le faʻafefiloi i le faʻamamaina o le supa, faʻaauau pea ona faʻafefete, faʻaosooso, 3 minute.
I le tautua: (i cashew pieces) 162 calories, 35 pasene calories mai le gaʻo, 4 kalama porotini, 25 kalama carbohydrates, 4 kalama le fiber, 6 kalama gaʻo uma, .91 gram gaʻo lololo e leai cholesterol, 35 miligrams sodium.
I le tautua (e aunoa ma ni fasi cashew) 114 calories, 18 pasene calories mai le gaʻo, 3 kalama porotini, 23 kalama gaʻo, 4 kalama le fiber, 2 kalama gaʻo uma, .22 gram gaʻo tumu, leai le cholesterol, 34 milligrams sodium.
Totoga Punaoa: saunia e Steve Petusevsky (Clarkson Potter)
Toe lolomiina i se faatagaga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 519 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 5 g |