O le meaʻai manogi pesto e faia ai se mea manaia tele mo nei tilapia. O le pesto e faigofie ona faʻaleleia i le fesoasoani mai se gaosi meaai. E tuʻuina atu e Pecans le meaʻai ao palasi Parmesan ma le silati 'ai le pesto. Afai ei ai sau pesoto faaopoopo, tautua i le itu pe faʻamalo mo se isi taumafataga.
Mea e te Manaomia
- 6 aunese pepe laʻau, e tusa ma le 6 ipu,
- vaevaeina
- 1/4 ipu
- siliva-olive olive
- 1/2 ipu pecan halves
- 1/3 ipu suamalie Framesan ua totogo fou
- 2 pulou masani
- kelele, fasia ma togiina
- 1/4 sipuni masima, pe tofo
- 6 tilapia fillets
Auala e Fai Ai
Fufulu le oven i le 400 F.
Malamalama le pata ile pusa tao e 9-i-13-i-2-inisi poo le pusa papaʻu.
I se mea e gaosia ai meaai, pulupili e tusa ma le afa o laulaau laulaau ma le 1/4 ipu olive olive, pecan halves, Parmesan cheese, garlic, ma le 1/4 sipuniti masima seia oo ina avea le paluga o se mea lelei lelei.
Faʻasolosolo pea laʻau masi i le pito i lalo o le ipu tao tao. Tuu se fasi tilapia i luga o le moega o le meaʻai ma tuu pe tusa o le 1 sipunipuni o le palu pesto i luga o le fusi.
Lasala lemu e ufiufi ai le tele o le fusi. Toe fai ma pipi ma pesto, ma gaʻo iʻa pe a manaʻomia. Faʻamama māmā i le masima ma le pepa.
Pipi mo le 15 i le 20 minute, poʻo seʻia oʻo lava i le talapia faila faigofie i se tui.
Auauna atu ma le laisa vevela poʻo le pasta.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 765 |
| Aofaʻi gaʻo | 80 g |
| Fatisi | 12 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 38 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 464 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 8 g |