" Tzom Kal ." O se faʻafeiloaʻiga faigofie Eperu e masani ona faʻaaogaina i aso Iutaia anapogi, o lona uiga, "e faigofie tele." O le mea moni, e sili atu ona faigofie ona fai nai lo le faia, aemaise lava i le Yom Kippur ma Tisa BʻAv, e lua itula e anapogi i le taimi e faasa ai meaʻai uma ma meainu.
O le atuatuvalega o le tino - o le manava o le ita, o le ulu o le ulu, o le gutu malulu - e tatau ona faamoemoeina, ma e mafai foi ona fesoasoani ia i tatou i lagona o tagata o loo mativa pe tauivi ma le le saogalemu o meaai ae musuia mafaufau o le tele o faamanuiaga i totonu ia i tatou ola.
Ae afai tatou te lagona le tele o le fiaai pe maʻi, e mafai ona matuā faigata le taulai atu i galuega faaleagaga o le aso. E faʻapefea ona e anapogi vave - ma tumau lelei i le aso o Tapur, Tisa BʻAv, poʻo le aso puupuu o aso anapogi e tupu i le gasologa o le tausaga? O nisi nei o fautuaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fai ai lena mea.
1. Faaeteete!
O le tele o le le faʻavauvau matou te lagona i le taimi o le anapogi e mafua mai i lalo o le faʻaleleia. I se faaupuga faigofie, o lo tatou poto masani mo le faʻaogaina o le vai e sili atu le malosi nai lo le manaʻomia o meaai. (O le mea moni, o suʻesuʻega e taʻu mai ai e masani ona tatou faʻaseseina le fia inu mo le fiaʻai, ma taumafai e aʻafia mo meaʻai i luma o le vai, i le afaina ai o le soifua maloloina atoa.) O le auala sili e faʻaitiitia ai le faʻafitauli o le ulufale vave lea i le vavave. I le vaiaso e agai atu i le anapogi, taumafai e inu le tele o ipu vai i le aso.
Ia manatua o le taimi e te lagona ai le fiainu, atonu ua e le fia inu, o le mea lea afai e te fia inu, atonu o se faailoga e tatau ona e taumafai e inu sina mea e sili atu.
O vai lamolemole (e manaia pe mumu) o le vai sili lea, ae e mafai ona e tofo i laau, fualaau aina, paluga o le sua, po o le lauti pe afai e musuia oe e inu.
E faʻapefea ona e iloa pe o inu soona inu i le lautele? Afai o lau urini e mama lanu samasama e toetoe lava a manino ma e leai se manogi malosi, o loʻo e lelei lelei.
(Manatua o nisi vitamini, vailaʻau poʻo meaʻai e pei o le asparagus atonu e suia ai le lanu po o le manogi o lau urine mo sina taimi.) Ma, afai e te le masani i le inu tele o vai, e tatau ona e alu soo i le faletaele - i le taimi muamua. Pipiimau i le faʻaleleia masani, ma o le a faʻaleleia lou tino; pe a mavae ni nai aso, o le ae alu faʻaitiitia, ae i le tele o le aofaiga.
2. Faʻatau le kafeine
O le aveeseina o le caffeine o se isi tagata gaoi tele i tua o le faʻavauvau o le anapogi - aemaise lava o le ulu o le ulu ma le nausea. Afai o oe o se kofe cafe (pe afai e te inuina le tele o vaiinu po o mea inu inu caffeinated), o se manatu lelei le toe fua i tua lau fafaga vave i le vaiaso ao lumanai le anapogi. Taumafai e amata i le cafe coffee, poʻo le fesuiaiga i le tea uliuli, ona e alu lea i le lanu lanumeamata, lea e itiiti le caffeine.
3. Taumafa Lelei Aʻo le Anapogi
E pei o se tagata taaalo aʻo leʻi tupu se mea e tupu, e te manaʻo e fau au faleoloa glycogen ina ia i ai i lou tino le malosi e tapuni ai le anapogi. Amata le aso ma se taeao lelei atoa, o le oatmeal poʻo le quinoa porridge ma fualaau aina ma fatu. Taumafa i luga o le soifua mālōlōina, faʻaleleia meaai i le ao - mafaufau i fualaau 'aina suamalie ma ni fatu poʻo ni pita atoa ma falaoamata ma kukumba. Mo le taumafataga o le aoauli, taumafai se suauu maualalo-sodium ma se fasi pasta poo se salati saito .
Ae mo le taumafataga muamua, ia taumafai e aua nei faanatinati. E tele lava ina faaosoosoina le 'ai e pei ona mafai ai aʻo lei amataina le aso malolo, i se taumafaiga e aloese mai le fiaai i le taimi o le anapogi. Ae o le lagonaina o le tumu-tumu e mafai ona tutusa lelei le le fiafia, ma atonu e faigata ai ona faamama. Ae afai e tele mea e te ai, o lou toto toto o le a ola, ma o le a tali atu lou tino e ala i le fufuluina o le inisalini e faʻamaonia ai, lea o le a faʻaalia ai lou fia ai i taimi uma! Faʻaalu lou taimi, faʻamaonia ou lagona, ma 'ai seia faʻamaeʻaina oe, ae le o se mea e teu ai.
Filifili meaʻai e sili atu i le fiber, o carbohydrate aupito sili ona lelei, gaʻo maloloina e pei o le suauʻu olive, ma faʻamalositino, e pei o paluga o fatu falaoamata, lentils, poʻo pi. O nei mea o le a faia le galuega aupito sili ona lelei o le tuʻuina atu o lou tino i le malosi o le malosi i le taimi o le anapogi. Taumafa pasta ma fualaau faisua ma moa moa ua gaosia i le suauu olive.
Aloese mai le tele o meaola o manu, lea e mafai ona oo atu ai i le faamalolo. O se fuamoa e gaosia mafiafia poʻo se omeletiti laiti o se filifiliga lelei, faigofie. Meloni, falaoamata, apu poʻo pears o filifiliga atamai ia mo le faʻamalosia o le fiber, faʻamamaina o le kuka.
Ma ia mautinoa e faʻafefe le masima masima - e sili atu le sodium e mafai ona e lagona ai le fia inu i le taimi o le anapogi. Vagana ua e i luga o se sodium-faʻatapulaʻaina meaai, e le manaʻomia ona e aloese mai le masima - o sina mea itiiti o le a fesoasoani moni ia te oe e tumau ai le faʻamamaina. Ae ia manatua i le mafaufau o le sodium o se mea masani lava e tupu mai i le tele o meaʻai, ma o loo i ai i taimi masani le tele o meaʻai i meaai gaosi, o lea e le manaʻomia ai ona faʻaopopo i le taumafataga.
4. Fai se Fuafuaga Toe Faʻafoʻi
O le anapogi e ono le toʻa, ae e le o se mea e faʻamalosia, ma e le tatau ona lamatia. Afai ei ai sau maʻi poʻo se gasegase, ia manaʻomia togafitiga e aʻafia ai lou maualuga o le kulukose o le toto pe tatau foi ona ave i ai meaʻai, ua maitaga, tausi maʻi, pe na o le fanau mai, faʻaalu le taimi e talanoa ai i le rabbi talitonuina ma lau fomaʻi poo le faatosaga e uiga i soʻo se atugaluga e te maua e uiga i le anapogi poʻo le faʻatautaia o lau tulafono.
Afai na fautuaina oe e se fomaʻi fomaʻi o le anapogi e lamatia mo oe, e le tatau ona e lamatia lou ola maloloina e ala i le anapogi.
Afai e amata ona e lagona le maʻi i le taimi o le anapogi pe manaʻomia foi ona 'ai, e masani ona manatu e sili ona lelei le faia i le shiurim (fuainumera, e masani lava e itiiti ifo nai lo le lemu) i vaitau o le itiiti ifo ma le 9 minute. Afai e tatau ai, e mafai ona faaitiitia ia vavao ile 5 minute. (Talanoa i lau rabbi mo se faʻataʻitaʻiga faapitoa i tulafono o le taʻavale.) I mataupu o faʻalavelave faʻafuaseʻi, e le talafeagai lenei mea - o se tasi o loʻo i se taimi lata mai e tatau ona 'ai pe inu i soo se ituaiga lava mea e manaʻomia e faʻamautu pe toe faʻafoisia ai le soifua maloloina.
Tamaiti i lalo o le pisa po o le taʻavale (13 mo tama, 12 mo teine) e le tatau ona anapogi. (I le tausaga na muamua atu, atonu latou te taumafai e anapogi mo se vaega o le aso pe a fai e faamaonia e le latou tamaititi ma pe a latou mananao e "faataitai.") E tatau ona mataituina le aufaipese mo faailoga o le faamalolo, maʻi, po o le le mautonu.
Ia manatua o oe o loʻo e naunau e anapogi, e mafai ona faigata tele ona faʻaogaina lou ulu i le manatu o le solia vave. (Toeitiiti lava i tausaga uma, ua ou iloa pe sili atu ma le toatasi le tagata ua le lava pe ua pau - pe sili atu foi le leaga, e tatau ona ave i le falemaʻi - ona e umi se taimi latou te faatalitali ai e inu se vaiinu po o sina fasi meaai.) O le toatele oi tatou e mafai matua taulimaina se aso e aunoa ma se meaʻai ma se vaiinu e aunoa ma se faafitauli. Ae afai ei ai se tulaga atonu e suia ai lou mafai ona e anapogi e tusa lava pe e te naunau e faia, e taua le talanoa ma se faufautua faatuatuaina, ma amata ona faʻalauiloaina oe lava i le avanoa e faʻaaoga ai le taamilosaga poo le solia o lau anapogi pe a manaʻomia . Fesili mo ni faʻamatalaga patino e uiga i faʻamaoniga ma faʻamaoniga e faʻamaonia ai le faʻanatinatiina o le anapogi, o lea e le tatau ai ona e taumateina i le taimi pe e saogalemu le faʻaauauina pea. Faamoemoe, o le a le o se faafitauli, ae e le tatau i se tasi ona lagona le faaopoopoina le mafatia pe a avea ma se tasi.
5. Fautuaga mo le Tausiga Faʻasalalau
Nai lo le faʻafefe o le vai, amata lemu faʻatasi ma se mea e faʻaleleia ma faʻaleleia ai eletise. Taumafai se fasi melo poʻo ni vine, sina ipu vai inu suamalie po o sina lauti ma le meli.
Faʻaalu lou taimi i le taumafataga. E faigofie ona faaputuputu le tele o meaai i luga oa tatou papatusi ma 'ai vave, ae sili atu le soifua maloloina ma sili atu le fiafia e faʻagesegese ma fiafia i le taumafataga ma le kamupani. O ou lagona o le a faʻateleina pe a uma le anapogi, o lea ia faʻaaoga lelei le avanoa e fiafia ai i meaʻai, manogi, ma le lanu o meaai. Atonu o le ae iloa ua faamalieina oe nai lo le mea na faʻamoemoeina.