E faaopoopo atu e le kuka le 'ai i nei ogaumu falai mumu falai, faatasi ai ma le tele o laau afu ma le sisi Parmesan.
Faaaoga le afa panko crumbs i totonu o le fua mo se mea e sili atu ona mafiafia. O le falaoa paʻu falaoa ua mafua ai ona latou maofa i le pito i fafo ma faamalūlū ma fiafia i totonu. Afai e te manaʻo i se mea e faʻapipiʻiina ai le fala o le sana, faaopoopo i ai i le falaoa falaoa poʻo le sui o falaoa ma panko. O fasi ata moa ata na faia i le afa panko ma le afa falala vevela.
O nei fasi moa e fai ai se meaʻai manaia mo se taʻaloga i le aso pe faʻafiafia i latou i fusi Farani poʻo ni meataalo mo se taumafataga faaleaiga i aso uma.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni gaʻo pata
- 2 sipuni tele
- siliva-olive olive
- 3 cloves garlic, finely minced
- 4 i le 6 ponaivi ponaivi o ponaivi, e aunoa ma le paʻu, e tusa ma le 1 1/2 pauna
- 1 ipu falaoa mamago falaoa (vaega panko pe'ā mafai)
- 1/3 ipu suamalie Parmesan ua totogo fou (pe tusa ma le 1/4 le ipu suamalie pipi Parmesan)
- 1 teaspoon apa mama parsley
- 1/2 teaspoon palu fualaʻau matagogo
- 1/2 teaspoon masima
- Faʻamau i luga o le pepa lanu uliuli
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu i le 375 ° F (190 ° C / Gas 5).
- Laina se mea e tao ai le pani ile fagu ma le manogi gaʻo pe fufulu foi i le meaʻai e le kuka.
- I totonu o se tamai laumei luga ole vevela-ole vevela, faʻafefe le pata i le suauu olive; faʻaopoopo le kālati uaina ma faʻaauau le kuka mo le 1 minute. Aveese mai le vevela ma tuʻu ese.
- Otioti moa moa i ni fasi pepa e tusa ma le 1 1/2-i-----------inisi, ma taumafai e teuina sina laumei.
- I totonu o se ipu poʻo se ipu paʻu, faʻafefiloi le falaoa o falaoa, Parmesan cheese, pasesa, basil, masima, ma le pepa. Faʻasusu le paluga seʻia maeʻa faʻafefiloi.
- Ave le fasi moa i le keleni ma le suauu e faʻafefiloi lelei, ona togi lea i totonu o le falaoa paluga falaoa, liliu seia maeʻa.
- Faʻatulaga fasi moa i luga o le apa tao tao; taoina mo le 20 i le 30 minute, e fuafua i le mafiafia o vaega, seia uma ona kuka le moa.
- O le vevela o le moa e tatau ona resitalaina i le 160 ° F i luga o se meainu vevela ua faʻaofiina i totonu o le vaega o le moa (e le paʻu i le apa).
- Auauna atu i le moa ma lau filifiliga o suʻe, faʻatasi ai ma keke meamata a French fri mo se taumafataga.
(Vaʻai le Saogalemu Meaʻai Meaʻai mo Meaʻai ma Vaomalo )
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faʻamamaina susu susu i sina vaʻaiga muamua aʻo leʻi tipiina i latou i ni fasipepa. Ina ia faʻamafola, tuu se moa moa i le va o paʻu paʻu palasitika ma moli faʻamalamalama ma le itu lautele o se mea e gaosi ai manu poʻo se mea mamafa.
- Faʻaaoga mea uma poʻo se vaega o fusi kosi i le mea o le falaoa falaoa.
- Faʻaaogä meaʻai moa nai lo moa susu.
- Mo nisi faʻamalolo toto, faʻapipiʻi ni nai sipuni o le puatini o Dijon i le kulimi suamalie ma le kuliki malati ao leʻi faʻapalaina le moa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 349 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 82 mg |
| Sodium | 235 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 27 g |