E toatele tagata e fiafia e faʻaaoga a latou kapuni e fai ai taumafataga ua saunia i taimi uma e manaʻomia ai. Faatasi ai ma se kuki faila, e le tatau ona e popole e uiga ile meaai e malulu, e le kuka pe mu. Ma, e mafai ona e saunia se 'ai i totonu o le totoa i le taeao ma se meaʻai autu i le afiafi ina ia saunia se meaʻai atoatoa e alu, masalo ma se salati lanu meamata . Taumafai i nisi o nei meaʻai vave ma le faigofie e taofi le vevela vevela , ia mea uma o loʻo saunia i totonu o se totoa poʻo se fai kuka taofi, ma vaai pe e te le alofa ia i latou!
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Laʻau Sou Taina (Me Vegan Option)Curt Pickens / Getty Images Faatasi ai ma le tele o pi ma le taco siʻosiʻomaga, o lenei koko faila faasataukeke a le faila kuka e sili ona lelei mo tamaiti vavao e manaʻomia ona maua a latou porotini. Faʻatau mai toetoe lava o mea uma e mafai ona 'ai, atonu e te manaʻo e faʻaopopo i ni tomati fou po o fualaau faisua o loʻo e iai. O lenei taco soup o vegan foi, seivagana ua e faaopoopoina le sisi ma kulimi kirimulu i luga.
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Meaola Vegetarian Split Pea Soup (Vegan)Steve Cohen / Getty Images E ui o le tele o le vavaeina o soup recipes use ham for additive flavor, o lenei tagata vevela ma vegan e vaevaeina ni meaʻai suamalie i mea manogi, e aofia ai loume ma sage poʻo se fua maualalo maualalo ma le cholesterol. I le avea ai o se pasese faaopoopo, faatasi ai ma na laau afu uma ma mea manogi, e te manaomia sina masima e faaopoopo ai le tofo, ma avea ai lenei mea lelei ma filifiliga lelei mo i latou e maualalo le masima po o le faaitiitia foi o le masima. Ae le o le talitonu? E le gaʻo foi-e leai se totogi ma maualalo-kalori.
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Fua o le Soupeti Crockpot Lentil (Gluten-Free, Vegan)O le sua o le Lentil o se tasi lea o mea e sili ona lauiloa i le vaomatua , o lona uiga o se mea lelei e mafai ona faia i totonu o le totoa. E leai se suauu manaʻomia, o lenei vegan crockpot soupeti suamalie e toetoe lava a leai se gaʻo-maualalo ma maualalo i calories i le silia ma le 300 calories i le tau. Faʻaopopo sina falaoa ma le salalalaʻau, ma o oe lava o se taumafataga tele a le tagata fai meaʻai.
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Suauu-Kuki Soupeti Minestrone (Low Calorie, Vegan)svariophoto / Getty Images O le supestrone soup o se suamalie o fualaau aina suamalie e sili ona lauiloa ma e malosi lelei ma maualalo le gaʻo. O lenei mea e fai ai le meaʻai vavalaʻau minestrone soup o le fua e leai se suauʻu, o lea e toetoe lava a gaʻo ai le gaʻo e maualalo foʻi i le kalori. E mafai foi ona e faaopoopo atu i ai veggies faaopoopo, e pei o le suamalie suamalie, peʻa lanumeamata po o nisi foi pipi ua leva ona fufulu poo ni pi.