O povi na aumai i North Amerika i le amataga o le 1600 tausaga. O le saito e faamanatuina ia Ianuari i le taimi o le masina o le Oatmeal Month. E tusa lava pe o loʻo e pipiʻi i luga o se pesini i le taumalulu pe leai, o le oatmeal o le popo o se meaʻai vevela lelei atoatoa mo vegans lea e mafai e tagata 'ai meaʻai ona fiafia. Manaomia sina taimi ma nai taumafaiga laiti, e tele i luga o le tofo ma meaʻai. Ua saunia i le oats, susu almond, ma ituaiga o niu se tolu, e le o se mea e manaia tele ai!
Faʻamatalaga Faʻatauga ole Fomai ma Faʻatauga
O nisi nei o auala e faʻaofuina ai lenei fualaʻau vevela tele o le taeao i mea eseese:
Alu i le Laʻau: Faʻaopopo se faʻi faʻi faʻi i le pesini i soʻo se taimi aʻo faʻavelaina pe leʻi faʻauluina.
Chocolate Chip-It: O se mea sili lenei e faʻamatalaina. Faʻatasi faʻaopoopo i ai le lua vaimalini o meaʻai susu e le susu i totonu o le pesini ao lei auauna atu (aua nei faʻaopopoina seʻia oʻo ina e sauni e 'ai, pe o le a latou liusua vave).
Alu ni fatu: Faʻaopoopo se tamaʻi lima o le tele o ituaiga o fatu o loʻo i ai i lou lima. O paʻu ua tipiina, launiu mata, ma almonds o filifiliga sili uma ia.
Alu Granola: Faʻaopopo sina sipuni tele o lau vaomalo e sili ona e le susu i le susu i le oatmeal ao leʻi e galue mo sina faʻataunuʻu faaopoopo. O lenei Coconut Granola poʻo lenei Maple Granola o ni mea matagofie uma fale.
Faʻateleina le Fruity: Faaopopo i ai ni nai sipuni tele o soo se fualaau mamago e te manaʻo ai. O fugalaau mamago, cherries mama, ma vine ua avea uma ma faaopoopoga matagofie.
Afai e te fiafia i laina Silk's Pure Coconut Milk e pei ona ou faia, ia e lagona le saoloto e sui le susu almond ma le niu popo ma le ituaiga muamua poo le vanilla. Ma, afai o loʻo e kuka mo allergy allergens poʻo le le faapalepale, ia mautinoa ia e piki ni oats faʻamaonia e leai se totogi.
Mea e te Manaomia
- 3/4 cup 1-minute oats (e taʻua foi o le vave-kuka oats)
- 1 ipu ipu susu almond (pe faʻatau-faʻatau pe
- faʻanoanoa fale , faʻaopopo atili pe'ā manaʻomia)
- 1/2 ipu lauti popo
- 1/4 ipu vai
- 2 sipunipuni popo le kuka le kuka
- 2 teaspoon suka enaena
- 1/2 teaspoon vanilla extracti
- Laʻau o le namonone
- Faʻamalosi: sukalani suamalie
Auala e Fai Ai
- Faʻapipiʻi le 1 minute minute, susu susu almond, pusa niu ma vai i totonu o se tamaʻi vevela i luga o le vevela vevela. Cook, faʻaosoosoina seia oʻo i le taimi e oʻo mai ai le faʻafefiloi i se vevela. Faʻaopopo i totonu o le niu na gaosia, gaʻo lanu, vanilla extracti, ma le sukanamon eleele, faʻaliliu na o le faʻafefiloi.
- Kuki mo na o le 30 sekone pe sili atu foi, poo seʻia oʻo ina sau le oatmeal i le saʻo saʻo. Aveese mai le vevela. Afai o le oatmeal e matua gaogao, faaopoopo i ai se paluga poʻo le sili atu o susu almond poʻo le susu o le niu ma faʻafefiloi lelei e faʻapipiʻi.
- Faʻafeiloaʻi le fasi fanua i totonu o se pesini tufa. Le pito i luga o le oatmeal ma le popo manogi pulumu, ma faʻafefiloi aʻo le i fiafia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 848 |
| Aofaʻi gaʻo | 43 g |
| Fatisi | 30 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 212 mg |
| Carbohydrates | 97 g |
| Faiga o le fiva | 16 g |
| Puipuia | 24 g |