Macaroni ma le siisi o se taumafataga lea e toatele i tatou na tutupu ae ma e masani ona fesootai ma le tamaitiiti. Maʻeu ma faʻamafanafanaga, o lenei meaai e leai se susu o le taumafataga masani a tamaiti e faʻaaoga ai le fefete o meaʻai, soya suamalie, ma le taʻanofo e maua ai le tamaoaiga ma le lelei o le saula masani masani e aunoa ma le gaʻo ma le cholesterol o le susu.
Mea e te Manaomia
- 4 oz. elbow macaroni
- 1/3 ipu
- fualaau faʻafefete
- 1 tbsp. falaoamata
- 2 tbsp. fuamoa fualaʻau fualaʻau
- 1 le susu susu susu susu (faʻaaoga se tasi o loʻo i ai se mea faʻamalosi e faʻaopopo, e pei o le siliki)
- 2 tbsp. vai
- 1 tbsp. tahini (faʻapitoa foi ona faʻapipiʻi le sesame)
- Faamasima, ia tofo
Auala e Fai Ai
- Palu e tusa ma le 3 ipu vai i totonu o se tamai faleoloa. Faaopopo le aloe macaroni ma kuka seia oo i al dente , e tusa ma le 7 minute. Faʻasusu i totonu o se meaʻai ma tuʻu ese.
- Ia faʻafefiloi le fefete o meaʻai, falaoamata, ma le paʻu o le pulupulu fualaʻau i totonu o se tamai vaʻa, faʻafefiloi faʻatasi seia maeʻa. Faʻaopopo i ai le vai, vai, ma le taʻanoa, ma faʻavevela le vevela i le maualalo, faʻafefiloi seia maeʻa uma le paʻu ma faʻalelei le sau. Lave seia oʻo lava ina vevela ma mafanafana, e tusa ma le 2 i le 3 minute. Aveese le vevela ma faaopoopo le masima i le tofo.
- Faʻalaʻau faʻamaloi kuka i le sauketi, faʻapipiʻi lelei pasta. Vaevae paluga i ni ipu se lua ma auauna ma le mafanafana.
O lenei fuataga e talafeagai mo tagata e leai ni susu, vegan, vegetarian, fuamoa, ma lactose -free diets, ae pei o soo se fua faatatau e fuafua mo tagata ei ai allergies poʻo meaʻai, ia mautinoa e faitau ma le faʻaeteete igoa uma o mea taumafa ina ia mautinoa o loʻo iai e leai ni mea e maua mai ai susu (poʻo isi allergens, pe afai e faatatau ia mea ia te oe).
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 384 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 960 mg |
| Carbohydrates | 59 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 11 g |