O lenei vegan vegan quinoa porridge o se tasi lea o auala sili e fiafia ai i quinoa mo le 'aiga o le taeao . O se togafitiga maloloina lelei a le vegetarian na faia i le quinoa e tunu i susu susu poo susu almond, faatasi ai ma sina lanu enaena ma le vanilla ma le kinamoni mo meaʻai. Ona mafai lea ona e 'ave i luga fua ma fualaau fou. E ui lava o le fua o loʻo fautuaina mai ai strawberries ma pecans poʻo hazelnuts, e mafai lava ona e vavaeina nei mea mo soʻo se tuufaatasiga o fualaau aina, nati poo isi togafitiga maloloina e te manaʻo ai. Taumafai ia fatu o le hemp pe afai e te manaʻo i se mea o le Omega-faʻamalosia ma lelei, pe atonu foi o ni vegan vegan cacao mo se mea matagofie i le taeao ma se meaʻai. Po o, faʻaopopo i totonu o lau paʻu fulafula vela vevela e sili ona e fiafia i ai mo le tele o polotini. uu le fatu laisa
O lenei mea o se faʻatumu, protein-mauoa meaʻai, vailaʻau vevela, leai se susu, ma le leai o se falaoa: o le mea moni lava o le fua maloloina lelei a le tagata fai togafiti . Afai e te faʻaaogaina quinoa mo le faia o ipu mo le 'aiga o le aoauli po o le' aiga o le afiafi, e mafai ona e faia sina quinoa kuka kukaina ma faʻaaogaina i le taumafataga o le taeao. Ma, o se auala lelei tele e faʻaaoga ai nisi o quinoa e leiloloa .
E pei o lenei manatu maloloina i le taeao? O nisi nei o fualaʻau maloloina lelei a le vegetarian , e aofia ai fualaʻau maualalo, gaʻo maualalo-kalori ma sili atu.
Mea e te Manaomia
- 1 cup quinoa
- 2 ipu soya suamalie (po o le almond milk poo soʻo se mea
- vevela vegan e sui e te manaʻo ai )
- 1 Tbsp. salu enaena (pe faʻaaoga
- agave nectar poʻo
- suauu lanu enaena mo se faʻataʻitaʻiga leai se kopi)
- 1/4 tsp. vanilla extracti
- Umu onamamoni (pe tofo)
- 1 le kapipi (poʻo le sili atu foi, faʻapipiʻiina)
- Faʻasalaga: nati (taumafai pekani poʻo alotini)
- Pule oe pe fai:
- hemp fatu (poo le hemp protein, po o fatu fatu)
- Faʻasalaga: o le suauʻu manogi (poʻo le suauu popo)
Auala e Fai Ai
- Faʻafesoʻotaʻi quinoa ma soya poʻo le almond waiu i totonu o se fagu.
- Cook i luga o le vevela vevela, faʻaosooso, mo le tusa ma le sefulu minute.
- Faʻaopopo le suka gaʻo, lenamon ma le vanilla ma le vevela mo le isi 5 i le 6 minute, seia oʻo ina vaivai le quinoa.
- Taofi i le strawberries ma soʻo se isi mea ola maloloina maloloina ma fiafia ai!
Recipes e pei o lenei tasi o se mafuaʻaga sili lea e taofi ai nisi o quinoa i luga o le lima. Afai ua e togi le quinoa, ia naʻo le ogaumu i le pito i luga ma pe tusa ma le 1/3 ipu soya suamalie po o isi susu e leʻi susu susu seiloga e manaia ma vevela, ona faaopoopo atu lea o mea o loʻo totoe.
O le ae maua se vela maloloina e leai se aiga ma le sili atu i le taeao taeao i le naʻo ni nai minute.
O lenei fua e faia ai ni mea se lua. Afai e te le manaʻo e fiafia uma i le taimi e tasi, ia tuu le afa o ia mea ae leʻi faʻaopopoina fua ma fatu i le laasaga mulimuli. Toe faʻafefiloi ma faʻaaoga i le aso e sosoo ai pe mulimuli ane i le vaiaso, faaopoopo i ai sina susu susu e faʻataʻitaʻia le tumau. E mafai ona e faʻamafanafanaina i totonu o le microwave poʻo luga o le ogaumu.
O galuega uma lava iinei e alu e kuka le quinoa i totonu o sina susu, Mai iina, o se tapoleni avanoa lea e mafai ona e faʻaoga e faʻaopoopo ai au meaʻai fiafia i le taeao. E faʻafefea le pata o le pīni ma le sukalati keke o le sukalati , poo le sukalati ma faʻi quinoa ? E tatau ona faʻamalieina tamaiti uma ma tagata matutua. O le mea moni, o loʻo i ai le manogi, faʻi, vine, ma le paina keke quinoa e aʻafia ai tu ma masani masani. E faigofie ona e sau i lau lava foafoaga mo le pusa atoatoa o le quinoa porridge.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 281 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 98 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 9 g |