O fua o le saito e faaopoopo i ai le fatu maloloina atoa ma le fugalaau i lenei fufuluga o fualaau kuka. E leʻi faʻavela muamua i fua o saito? O lenei meaʻai fualaʻau ma le vegan vevela o se mea lelei e amata ai, e pei o se anufe e masani ma faigofie ona kukaina le kuka.
Vegan wheat cerery chili recipes ma ata mai le faaaloaloga a le Wheat Foods Council.
Vaʻavaʻai foi: Faʻataʻitaʻiga sili atu meaʻai kuka
Mea e te Manaomia
- 1 le ipu fua o saito
- 3 ipu vai
- 1 lapisi tele, gaosi
- 1/2 pepa lanumeamata lanumeamata, tapuni
- 1/2 samasama samasama pepa, tapuni
- 4 tsp chili lefulefu, poo le tofo
- 1/4 tsp ose pepa vevela vevela
- 1/8 tsp pepa uliuli
- 1 8 - o le aunese e mafai ona fai sau saumati
- 1 28-o le aunese e mafai ona tatuʻatoʻa, faʻamalolo
- 2 ipu tipisi fualaʻau
- 1 15-ounese e mafai ona fai fatu pi
- 1 15-o le ounce e mafai ona fai ai pi pi
- masima, ia tofo
Auala e Fai Ai
Kuki fua o saito i le 3 ipu vai mo le 1 itula seia vaivai; faʻaopopo atili vai pe'ā tatau, faʻamago. Fufulu fua o fua o le saito ma vai malulu ma faʻafefe lelei.
I totonu o le microwave i luga o vevela vevela, kuka kuliki, lau lanumeamata ma le lanu samasama mo le 1 minute, pe seia oʻo ina manaʻomia le vaivai.
I totonu o se kuluma e 4-kulimi, faʻaopoopo meaʻai e totoe ma fualaau aina microwave. I luga o le stovetop, aumai i se vevela ma faʻapipiʻi le vevela ile 1 itula poʻo seiloga e oʻo i ai le faʻasolosolo lelei, faʻaosoosoina i taimi.
O lenei togafiti vao vevela o le kuka tila e faia ai le 8 servings.
Faamatalaga o taumafa: E tofu le tautua e tusa ma le: 220 kalori, 13 g porotini, 45 g glucalu, 11 g fiber, 1 g gaʻo (0 g tumu), 0 mg cholesterol, 19 mcg folate, 4 mg iron, 845 mg sodium.
Faʻatasi ma le sili atu ma le 200 calories i le tautua, o lenei meaʻai fualaʻau o le kuka o le anufe o le meaʻai maualalo o le kalori, o le gaʻo ma le maualuga-fualaʻau meaʻai .
Vaʻai foi: Faʻaopoopoga meaʻai maloloina