O mea sili ia e fai i le fale gaosi meaʻai a le tagata faiva - faʻamaeʻaina ma pi ma fualaau faisua ae leai ni meaʻai. Afai o loʻo e saili e fai se paʻu fale, ae e le o mautinoa pe o le fea e taumafai, o nai fautuaga ia mo le mea sili e sili ona lelei i le fale.
Ou te fiafia e faaopoopo atu le sana i se fale tilotilo. E faʻaopoopoina le suamalie lelei ma na o se paʻi o le gaogao faaopoopo e faʻafiafia atili ai le keli. Naʻo loʻu manatu! E pei o le tele o recipes tilo sauʻai, o lenei pi pi ma le meaʻai gaosia meaʻai e maualuga i le palatini ma le fiber, ma le maualalo i le gaʻo, fai ai o se filifiliga sili mo se taumafataga o le vaomatua mo soo se aso o le vaiaso.
O lenei pi uliuli ma le kulimi suamalie suamalie o laʻu meaʻai sili ona fiafia i ai le aiga i le fale. O le tuufaatasiga o pateta suamalie ma mea manogi fou e na o le tofoina o le tofo. Kāreti faʻaopopo nisi o fugalaau maloloina, ma o le fua e manaʻomia mo pi uliuli. Mo sina mea e le masani ai i luga o kulimi masani e fai i le fale, faʻataʻitaʻi lenei kulimi suamalie ma veggies.
Faʻataʻaiga Manulele Black Bean Chili O le tagata piʻamea pi pīni ua tipi i le cilantro fou; Ata na saunia e Phoebe Lapine / Getty Images Ia pipii i mea autu ma lenei mea faigofie e fai i le fale ma ni pi pi, tamato, ma sina mea itiiti, e ese mai i mea manogi ma mea manogi, ioe! Faʻaopopo soʻo se mea e te maua i lima, pe sui i le faʻaaogaina o lau pi siliva fiafia i totonu o lenei pulu paʻu uliuli. 'Otiʻoti i le tulitulima ma lenei kilika lima-star - o se tasi o mea sili!
Faʻaopopo i ai lau fulufulu mālōlōina lelei i lau fale i le fale ma lenei meaʻai e leai se meaʻai e fai i le anu o le toloa, ma fatu pi ma veggies. E toʻalua tagata faʻaoga na tuʻuina atu lenei fua faʻatatau e lima mai le lima fetu ma lipotia e fiafia lo latou aiga atoa! Ua faaopoopo e Sauteed tofu se vaega o isi upu faaopoopo e sosolo ai i se meaʻai masani a le tagata fai meaʻai.
Mo se mea e ese si ese, taumafai e fai ma sui o le meaʻai vegetarian keke lela - e matua leai lava se meaʻai ma sili atu ona maualalo i le gaʻo nai lo masani masani kulimi papapi masani, lea e masani ona aofia ai le moa ma le pipi. O loʻo faia i piʻu papaʻe, keleka, falesa ma sana, ma faʻaoga masani uma o chili.
O le faʻaopoopoina o le tempeh i se meaʻai masani i le fale, e faaopoopo ai se vaega o meaʻai o manu, aʻo faʻamaualalo lau tama i le gaʻo ma le cholesterol-e leai se totogi. O lenei anufe tempeh chili ole meaʻai e faigofie tele, faʻapipiʻi faʻaopoopoga; taumafa ni kāloti kuka po o zucini, pe atonu foi o ni olive eleelea mo se paga le faʻasaga. Afai e te manaʻomia se suʻega maualuga o le chili-protein, o le a fai e lenei fua o le chili tempeh chili le togafiti. O se tasi lea o mea ou te fiafia i ai! Vaʻavaʻai foi: O se isi meaʻai kuka e sili ona lelei le kuka o le kuka
Misi le aano o manu i lau 'aiga e leai ni meaʻai? Faʻaopopo nisi meaʻai mo meaʻai i meaʻai i se pipi fatu fatu ma sana mo le meaʻai ma seleni seleni, logo ata ma mea manogi mo lena tofo fale. Faʻasaga i luga uma ma se mimiti o kirimi kirimili mo se isi auala sili e saunia ai se meaʻai e leai ni meaʻai. O iloiloga a tagata e toʻalima o faʻamaonia lenei mea e tatau ona avea ma se tasi o mea sili ona lelei!
O se meaʻai faʻafefeteina e fai ma meaʻai e leai ni meaʻai, e pei o pi, aniani, garlic, ma le TVP vegetarian TVP mo se faʻateleina o manu feʻai. O le tele o le aufaitau ua latou faia ni iloiloga lelei mo lenei fualaʻau manogi vevela, o lea e mafai ai ona e mautinoa ua tofotofo, tofotofoina ma moni. Faʻatasi ma le sili atu i le 18 grams o le porotini i le tautua, o se mea lelei tele lenei mo tagata vevela, vegans, ma tagata taʻaalo.
O le isi fualaau maloloina lelei ma le mama o meaʻai e leai ni meaʻai e faigofie ona faigofie i se lisi puupuu ma faigofie o lisi o mea. Faʻaopopo nisi filo saito lelei atoatoa i lau paʻu fale e ala i le faaopoopoina o le karite uamea. Ae o le mea aupito sili ona lelei, o lenei fua faigofie faigofie o le kuka e mafai ona saunia i totonu o le totoa ina ia aua nei e popole i se mea!