O Fufu o se meaʻai taua i le tele o Aferika i Sisifo, ma na mulimuli i pologa a Aferika i Sisifo ina ua latou o mai i le Caribbean. E mafai ona faia i soʻo se tasi o eleele faʻamaina e pei o laau , casasva, poʻo le talo, ae o lenei fua e fai si eseesega - e manaʻomia mo ni faʻamaoni moni .
O le aganuu masani o le faʻapipiʻi o ufi, ona paʻi lea i totonu o se fasi laupapa seʻia oʻo ina lamolemole ma faʻalelei e pei o le paluga. E mafai ona tuʻuina atu ia i latou le kuka poʻo le supa. E masani ona 'ai fufu i lima mamā - o se mea tamatamailima i le uiga moni o le taimi. Sele ese se paluga o paluga pe tusa ma le kuata. Faʻasolo i totonu o se polo i lou lima, ona fai lea o se togi i le polo ma lou limamatua. Siʻi i luga le uʻu ma fiafia.
Mafaufau i le vevela e avea o se faʻataʻitaʻiga o se faʻalavelave Amerika. Ua ou faʻafouina lenei fua i le faʻaaogaina o se meaʻai, lea e faʻaitiitia ai le tele o galuega o loʻo aofia ai.
Mea e te Manaomia
- 2 pauna paʻu
- Fuga laititi pepa malo e tofo ai
- Tofo e tofo ai
- 1 teaspoon olive olive
Auala e Fai Ai
- Faatumu se ipu i le afa ile vai malulu.
- Taʻu le ufi. Faʻaeteete i le naifi po o le faila - e mafai ona masei mumu.
- Otioti le ufiufi o ufi i totonu o pusi. Tuu ia pusi i totonu o le vai i totonu o le ulo.
- Aumai le vai ma le ufiufi i se vevela i luga o le vevela vevela. Faʻaauau pea ona faʻafefiloi seia oʻo ina vaivai le u, pe a ma le 25 minute.
- Aveese le ufi ma faʻaagaga e uiga i se ipu vai. Faataga le ufiufi e malulu.
- Faʻasusu ia uʻu mafanafana i se pesini tele ma le masima, pepa ma le suauu olive.
- Mash mea e faʻaaoga e faʻaaoga ai le pateta pateta. Aua le popole pe afai e le foliga mai o le paluga e pei o le paluga i le taimi nei.
- Tuu le faʻafefiloi fufu i se meaʻai po o se mea faʻapala. Fai sina puupuu e aveese ai ni moli. Aua le mama. Faʻaaogā le laʻititi le saoasaoa / faʻatulagaga.
- Tuu le paluga o le yam i totonu o le pesini ma sasa i se sipuni laupapa seia oo ina lamolemole. O le faʻafefiloi e tatau ona avea ma mea paʻu ma e laʻitiiti. E le afaina le faʻaoga o ou lima e faʻaaogaina ai i lenei tulaga.
- Fufulu le fufu i polo o tutusa le tele. Auauna faʻatasi ma sou fiafia i Caribbean soupisi poʻo le kuka .
Fautuaga ma Auaunaga Fautuaga
- E mafai ona e faʻaaoga le pata po o le margarine nai lo le suauu olive i totonu o se pine, ae o le suauu olive e sili ona lelei.
- Auauna i le fufu ma le faʻalaʻau masani a le povi , faʻavela lemu ma faʻagesegese seia oʻo ina vaivai le mulivae ma gaʻo gelatinous mai le ponaivi.
- O le tuufaatasia o le fufu ma le soupeti vavave e lelei foi le aoga, foi. O lenei fua suamalie o se molimau i le auala e faʻaaogaina ai vaega uma o se meaola manu i le kuka i Caribbean.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 519 |
| Aofaʻi gaʻo | 27 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 202 mg |
| Sodium | 272 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 65 g |