Auauna atu i lenei vailaʻau asparagus, mushroom, ma le tomato tomati mo le 'aiga o le aoauli poʻo le avea o se keke brunch. Faʻaaogā se meaʻai e fai i le fale mafiafia poʻo le loloto o le apa tiogo. E mafai ona faʻaaogaina asparagus faʻasusu vaovao i le fua.
Afai e le o oe o se tagata e faʻafeiloaʻi pulou , lagona le saoloto e faʻaaogaina. Faʻaopopo sina togikeke po o tamato, poʻo le faʻaaogaina o ni anufusi anufe po o se fasi keke faʻanoʻai i le pusa.
Mea e te Manaomia
- 1/2 i le 3/4 pauna asparagus ( teuteu , gaʻo)
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1/2 ipu pulou (gaosi)
- 4 aniani lanu meamata (i lanumeamata, manifinifi le tapuni)
- 1 tamai tamato (faʻafefe, fatuina, palu)
- 1 1/2 ipu / 6 aunese Hagati sisi (po o Suiselani, uu)
- 4 fuamoa tetele
- 1 1/2 ipu afa ma le afa (poʻo le susu atoa)
- 1/2 teaspoon masima
- 1/8 teaspoon pepa uliuli
- 1 lemu nutmeg
Auala e Fai Ai
- I totonu o se vaimoe, ia ufiufi asparagus i le vai. Aumai i se vevela i luga o le vevela maualuga; faaitiitia le vevela, ufiufi, ma kuka mo le 5 minute, pe seia oʻo lava ina vaivai. Faʻasusu ma tuʻu ese.
- I totonu o se mea lapopoa, vevela le pata i luga o le vevela-vevela; faʻaopoopo musika. Saute seia oʻo ina vaivai le pulou; faaopoopo le aniani lanu meamata ma kuka mo le 1 minute le umi. Tuu ese.
- Lave le ogaumu i le 375 F / 190 C.
- Afai o loʻo e faʻaaogaina se paluga faʻanatura, ia saunia e mulimuli i lau fua. Taʻu le paluga, taʻavale i fafo, ona fetaui lea i totonu o le 9 po o le 10-inch inisi ipu. Laina le pito i lalo ma itu o le paluga faʻatasi ma le pepa alumini ma faʻatumu i paʻu paʻu po o fatu pi mago. I se isi itu, mulimuli i faatonuga i luga o lau tui na saunia mo le faʻafefeteina o le meaʻai.
- Faʻafei le palu i le ogaumu o le umu mo le 8 minute. Aveese le fasi paluga faʻasusu mai le ogaumu i se fagu; aveese le paʻu pai ma le pepa. Faaitiitia le vevela o le umu i le 350 F / 180 C.
- Faʻatulagaina fualaau faisua ua saunia ma sisi i le pusa paʻu.
- Faʻatasi faatasi fua ma le afa ma le afa; faaopoopo le masima, pepa, ma le nutmeg. Liligi le paluga o fuamoa i fualaau faisua Tuu le atigi pusa ua tumu i luga o se keke keke lapopoa poo se pusa tioata. Tuu i totonu o le ogaumu ma kuka mo le 45 i le 55 minute, pe seia maeʻa le faʻatumu. O se naifi kulumu e tuʻuina i le ogatotonu e tatau ona sau fafo.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Aveese masogi, pe a manaomia, ma faʻaleleia tamato moa ma asparagus.
- Cook 4 i le 6 fasi fasi keke . Faʻasusu ma taʻei le puaa ma fafasi i fualaau faisua aʻo leʻi faaopoopo le sisi.
- E mafai ona faaopoopo i luga o le pusa ma fualaau faisua ni hamisi kuka po o se tolotolo pipi.
- O uʻamea vaʻavaʻai vaʻaia e lelei tele le suia o le asparagus pe afai e mafai ona e mauaina i lau eria. Ua na o avanoa mo sina taimi i le tautotogo.
- E mafai ona faʻaaogaina fuga o le tautotogo nai lo aniani aniani. Ua na o avanoa foi i le tautotogo.
- Faʻaaogā kulimi o le cheddar po o se paluga cheddar e faʻafefiloi nai lo le suisisi Swiss.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 233 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 160 mg |
| Sodium | 234 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 12 g |