O Kisir e pei lava o le tabouleh ae e tele naua. Faʻaiʻuina i se fasi pepa mumu, e toetoe lava pei o se tausoga, ae faʻatasi ai ma se tui. Auauna atu ma le pita , se meaʻai, meaai mama, po o se meaʻai laitiiti.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 ipu kulupuri saito (vasega lelei poʻo le vasega)
- 1 'auʻau anotusi lanumeamata, faʻapipiʻi
- 1 tototi tapuni
- 1 sipuni vaimalie fou
- 2 sipuni pasili
- 3 sipuni lemoni
- 2 tamato masani, tapena
- 1 pepa lanu lanu mumu, totoina ma gaosia
- 3 laulau punetipi pasi mumu pepa faapipii poo le patati
- 1/4 sipuni masima
- 1/2 teaspoon pepa uliuli
- Laʻau mumu e tofo ai
- Suavai suamalie (pe tusa ma le 1 1/2 ipu)
Auala e Fai Ai
1. I totonu o se pesini, tuʻu le pulu bulgur ma le tele o vai inu e ufiufi ai. Faataga e nofo mo le tusa ma le 15 minute.
2. Faʻaipoʻa le veggies.
3. Faʻafefiu pepa mumu / pateta tumato ma veggies, otaota ma mea manogi. Faʻafefiloi lelei.
4. Faʻamama le seleselega mai le vai ma tuʻu i luga o le solo. Faʻasala ese le tele o le vai. Faʻafefiloi ma le pepa mumu pepa ma faʻafefiloi lelei.
5. Ufiufi ma faguina ni nai itula ao lei auauna atu. Auauna faʻatasi ma laʻau vine, romaine letus leaves, ma falaoa pita fou.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Aofaʻi gaʻo | 0 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 22 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |