Aumai se mea fou i le romaine lettuce ma se malaga vave i le gauga. Ioe, o le meaʻai. Aua e te popole, o le kulupu, o le letus leaves o le letus o le romaine e mafai ona vevela, ma o sina taimi puupuu i luga o le meaʻai e avatu ai ia i latou ni faaosoosoga matala ma faʻafefeteina i latou i se ala matagofie, faaopoopo atu i ai ni tusitusiga faaopoopo uiga faʻanoanoa.
O le ae maua le tele o auala e teu ai romaine grilled i le pito o le fua-mai i lona lava taimi e avea ai ma faavae mo fuamoa masima e faʻaaogaina e fai ma teuteu i isi ipu.
O se metotia e pei lava o se fua, o lea aua e te popole tele i le aofaiga. Afai oi ai nisi tagata o mai i le taumafataga o le afiafi, faʻapipiʻi leisi lettu i luga o le meaʻai!
Mea e te Manaomia
- 2 ulu
- romaine letus
- 3 sipuni tele gaʻo olive olive
- Laʻau o le masima masima
Auala e Fai Ai
- Faʻafefiloi se kesi pe gaʻo i le vevela i luga o le vevela (e tatau ona e uuina lou lima e tusa ma le inisi le kuka i luga o le kuka mo le naʻo le lua pe lua ao leʻi toso ese mai le vevela).
- Vaevae ulu tetele o roma i le afa le umi; itiiti ulu e mafai ona totoe atoa. Tuu i luga o se ipu poʻo le tao tao ma fusi le ulu o le letus Roma ma le suauu olive. Ia faʻamalosi i le suāuʻu-aua nei faʻafefeina, ae ia mautinoa o le letusi ua lelei le ufiufi uma. Fafasa uma i le masima.
- Tuu le romaine i luga o le vevela vevela. Tuu i latou e nonofo ma kuka seia oʻo i le pito i tua o laʻau e amata i le fata, e masani lava 2 i le 3 minute. Liliu i latou i luga o le isi itu, o le isi lua 2 i le 3 minute (toe fai, pe a manaʻomia, mo ulu tetele e tipiina i le tele o "itu"), ma aveese le romaine mai le gaʻo.
- E ui e mafai ona tautua le romaine i le potu vevela (e le o le "vevela" mai le meaʻai, talu ai ua na o le sosolo, e le kukaina ma fufulu), o le mamao tele i luma o le taimi e le ofoina mai ai le tele o mea lelei ma ou e le mafai ona fautuaina.
Auala e Auauna Atu ai Faʻatonu Romaina:
- Auauna atu i ni ulu laiti atoa poo ni ulu tetele e seleseleina le umi-pei, o le suavai ma sina suauʻu olive suamalie, sua o le lemoni ma le sufuluina o masima, faapea foi ma le pepa lanu uliuli ma / poo nisi vaega o Parmesan, Manchego, poo isi kulimi malo .
- Vili le letus grate grilled lettuce i fasi manua ma togi i lau palanikeke e sili ona e fiafia i ai - Ou te fiafia i lenei Avocado Lime Dressing , pe o lenei Buttermilk Dill Dressing .
- Fai lenei Grilled Romanine Salad.
- Faʻaogaina i nei Turki Tacos .
- Faʻatupulaia se Salati Cobb i ai!
- Tuʻu atu i luga o ipu faʻafefe pei o Posole poʻo Pork Green Chili .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 116 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 51 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 2 g |