Ava Maualuga i Omega-3 Acids Acids

E tele mea tatou te faʻalogo e uiga i le 'ai atili o gaosi omega-3 i nei aso. E foliga mai o vaiaso uma e maua ai se suʻesuʻega fou e faʻamamafa ai se isi soifua maloloina i le 'aina o lenei " gaʻo lelei ," lea e maua i iʻa gaʻo e aau i le vai malulu.

O nisi oi matou e manatua iʻa na masani ona taua o le "meaʻai faiʻai." O Omega-3 o le mafuaaga lea. O latou o se malosi malosi e tetee atu ai i le mumusu lea e fesoasoani i le tino e faʻamalolo ai faʻafitauli uma, mai le le lelei o le mata i le faʻamaʻi o le Alzheimer.

O iʻa o le punavai autu lea o omega-3 aano o gaʻo, ae le o iʻa uma na faia tutusa. O iʻa nei e lima ma maualuga maualuga o omega-3s.

• 01 o le 05

  Salmon

  Salmon e faigofie lava ona faigofie ona maua ma e masani i le lima lima pito i luga mo omega-3s. O supamaketi uma e momoli ia lemoni, ma toetoe lava o meaʻai uma o iʻa taumafa a itiiti ifo ma le tasi le mea e fiafia i ai o le sami.

  O sefe sili ona lelei e ai ina ia maua ai le tele omega-3 o le a avea ma semoni e taʻua foi o le chinook salmon, lea e le mafai ona maua-mai Kalefonia i Alaska.

  O le mea e mataʻina ai, o lologa e mafai ona maua i luga o lenei gaʻo lelei. O le laaner sockeyes ma le salmon siliva o loo maualuga pea i omega-3, ae le pei o Chinooks.

  O le tele o salmon, o le masani masani i supermarkets, e le lelei. O oe o mea e te 'ai, ma le tele o faʻatoʻaga o fagafao ua fafagaina ai fanua-o loʻo faʻaitiitia ai la latou omega-3 tulaga. E sili ona lelei le vao, ae o loʻo galue lelei le faʻatoʻaga.

• 02 o le 05

  Sardines

  Sardines, aemaise o le fou, e suamalie, tele ma le taugata. Auauna atu ia i latou e gaosi pe kuka i se saulati tamato.

  E le mafai ona maua ni mea fou? O sardine Canned e tutusa lava le lelei pe afai o loʻo e saili e faʻateleina lau tupe omega-3. Auauna atu sardines kuka kuka i luga o le toast mo se meaʻai masani.

• 03 o le 05

  Smelt

  Smelt o loʻo avanoa lautele i le vaega o le pusaaisa o lau supermarket, e masani ona fufulu.

  O nei iʻa laiti na faia mo le fryer - faʻamaʻaina i luga, atonu faʻatasi ai ma se faʻamalama Iapani faʻamalosi - ma 'ai e pei o fusi Farani.

• 04 o le 05

  Lue

  Atonu e faigata tele le mauaina o Amerika sei vagana ua e nofo i le talafatai. I se vaitau matagofie o le tautotogo, o le vao e sili atu le leaga nai lo sardines or herring, ae e tele a latou ponaivi e tatau ona e galue ai.

  Afai e te vaʻai i lau maketi i Sasaʻe, atonu e maua ni paʻu ponaivi. I fafo i Sisifo, o le ae taulimaina ponaivi oe lava.

• 05 o le 05

  Anchovies

  Toeitiiti lava o taula uma o le ae maua e faʻasaoina aua latou te vave leaga.

  Afai e te maua se anchovies fou , taoina pe fafasi ma auauna atu ia i latou faigofie. E mafai ona faʻaopoopo faʻatofa anchovies i saumati togavao pe-faʻatau-i pizza poʻo isi ipu Mediterranean.

  Boquerones po o le faʻavasegaina papae Sipaniolo e faʻamalolo i le masima ma le vineta ma e sili atu ona faʻalautele ma sili atu le malosi nai lo le taula piliki-mea e te maua i totonu o fagu. E mafai ona maua i maketi lelei.