O lenei selesele araisa ua faia ma le tele o fualaau faisua fou ma pi pi. O le laei o le lime suamalie o se faʻatasi faigofie, ma e maua ai le salati faʻailo manaia.
Lagona le saoloto e faʻaopoopo pe tusa ma le 1/2 ipu o kernel saito tunu i le salatisi mo nisi lanu ma tofo.
"O lenei mea na ofoofogia! Na ou aveina i se potluck ma ou te lei vaai lava i se meaʻai ua vave ona mou atu! Adrianne
Mea e te Manaomia
- 1 le / 15 aunese pene pi (faʻafefe ma fufulu)
- 2 ipu alalaʻau uumi (kuka ma vela)
- 1 pepa lanumeamata lanumeamata (tapenaina lelei)
- 1/2 pepa lanu mumu mumu (tapenaina lelei)
- 1 tamato (fatuina ma gaosi)
- 2 i le 3 aniani aniani (faʻaaogaina lelei)
- 3 punetini extra-virgin olive oil
- 2 sipuni tele le kulimi suamalie
- 1/2 teaspoon Vaisini Dijon
- 1/2 teaspoon suka
- 1/4 teaspoon cumin
- 1/4 teaspoon pepa uliuli
- Faʻamalosi: parsley fou fasia poʻo cilantro
Auala e Fai Ai
I totonu o se pesini o meaʻai, faʻafefiloi pīni uliuli ma le suka malulu uala, pepa lanumeamata lanumeamata ma le lanumumu, tatato mago, ma lapisi lanu meamata.
I totonu o se tamai pesini, faʻataʻi faatasi le suāuʻu olive, sua o le lime, Dijon mustard, sugar, cumin, ma le pepa.
Faʻaopopo le paluga laei i pi ma le araisa ma faʻaoso malie e faʻafefiloi mea.
Faʻasama i le pasesa poʻo le kiliva fou seleni. Ufiufi ma le pusaaisa seia maeʻa malie.
Toa ma tautua.
Eseesega
Faaopopo pe tusa ma le 1/2 ipu o le kuka kulimi atoa i le salatisi faatasi ai ma pi pi.
Faʻaopopo ni nai sipuni tele o le cilantro fou e selesele i le salati ma fualaau faisua.
Auauna le salati i luga o le ava avoka.
Sui le aniani lanu meamata ma le 3 sipuni tele o lapisi lanu mumu lanu.
E Mafai Ona E Mafai
Tex-Mex Black Bean ma le Salamata Sini
Fualaau 'aina ma le Rice Salati i le lalaga o le Lemon
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 475 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 19 mg |
| Carbohydrates | 81 g |
| Faiga o le fiva | 17 g |
| Puipuia | 19 g |