O gasegase a Suetena masani e faia i se moli suamalie ua saunia ma le kulimi, kulimi mumu, ma le pata. E ui lava e sili atu le soifua maloloina o lenei saula i lalo o le gaʻo ma le cholesterol, e matua le mautinoa lava le tamaoaiga ma le laʻau. E mafai ona saunia ni aano o manu fasi ile aso muamua muamua pe malolo mo le masina, ae o le sau sili e fiafia lelei pe a uma ona faia.
Mea e te Manaomia
- 1/4 ipu gaisisi (
- suauu lelei )
- 3 tbsp. suauu olive (vaevaeina)
- 1 1/4 ipu soya yogurt (vaevaeina)
- 3/4 ipu falaoa
- 2 lbs. paluga eleele
- 2 fuamoa (mama le sasaina)
- 2 tbsp. ma le 1pp. masima (vaevaeina)
- 1/4 tsp. pepa
- 1/4 ipu falaoamata
- 1 ipu
- soymilk
- Fiafia:
- pasili
Auala e Fai Ai
- Fai meaʻai. I se auala e faʻafefiloi ai pesini, faʻafefiloi le sipisi, 1 sipuni suauu, ¾ ipu o yogurt soy, falaoa falaoa ma paluga eleele seia oʻo ina faʻafefiloi. Faaopopo fuamoa, masima (2 sipuni tele), ma le pepa, faʻaosooso seia oʻo ina tuʻu faʻatasi le paluga. Faʻaaogaina ou lima, fai le paluga o aano i le 1 i le 2 "polo.
- Fufulu le 2 totoe o le sipuni suauʻu i totonu o se uila mamafa i luga o le vevela vevela. Kuki ia meaʻai, faʻafetaui i latou i minute uma pe a oʻo i le mea e enaena ma kuka ai. Faʻamau meaʻai i luga o se ipu ma ufiufi i afifi aʻo saunia le sauuga.
- Fai le sauuga. I totonu o sina tamaʻi vevela ile vevela vevela, faʻafefiloi le falaoamata, o le isi ½ cup soy yogurt, soymilk ma le 1 teaspoon masima. Faʻafefete i le vevela ole a manaʻomia ma tumau. Faʻailoa le saumalie i luga o aano o manu, teuteu ma le pasesa ma ia vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 896 |
| Aofaʻi gaʻo | 46 g |
| Fatisi | 15 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 22 g |
| Cholesterol | 316 mg |
| Sodium | 4,284 mg |
| Carbohydrates | 39 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 77 g |