E faʻafefea ona seleseleina fualaau faisua

01 o le 06

E faʻafefea ona seleseleina fualaau faisua

Afai e te leʻi fufuluina fualaau faisua, e te le iloa mea o loʻo e misia! E mafai ona faʻaaogaina oe i le vevela, kuka, kuka, tao, ma le faʻafefeteina o lau fualaau, ae o le kukaina o fualaau faisua e le o se auala sauniuni lea e faʻaaogaina uma lava i aso nei. Ae o falalaʻau ua kukaina e avea o se ipu matagofie, maoaʻe e le faigofie ae e maualalo lava i le kalori pe afai e te le faʻaaoga tele le suauu olive.

O le faʻataʻitaʻiina o se faʻagasologa o le kukaina o fualaʻau i se vevela vevela, vevela vevela e faʻatagaina ai fualaau faisua i lanu enaena ao tumau pea le mumu i totonu. E masani lava, o fualaau faisua e vevela, tipiina i ni fasi falaoamata, faʻafefeteina i le suauu olive, ma faʻafefiloi i le masima, pepa, ma atonu o ni nai laau. O le faagasologa o se galuega ofoofogia o le aumaia o le suamalie o fualaau faisua aoe tuua oe ma se maliega malie o fafo ma le agaalofa i totonu.

E toetoe o ituaiga fualaau faisua uma e mafai ona faʻamamaina, o lenei aʻoaʻoga o le a ave oe e ala i le faʻamamaina o nisi o taulaga aupito sili ona lelei: butternut squash, pateta suamalie, ma kāloti.

O le mea muamua o le a e faia o le faʻapotopoto faʻatasi o mea e te manaʻomia. Faapotopoto:

1. 1 sikuea butternut squash
2. 1 lapisi suamalie tele
3. 3 kāloti laʻititi
4. 2 O le olive olive
5. 1/4 tsp salt
6. 1/4 tsp eleele lanu uliuli
7. 8 cloves o le kālele , fufulu

Aʻo leʻi amata ona e selesele fualaau faisua, ia e mautinoa ona fufulu lea o lau ogaumu i le 450 ° F. O se ogaumu vevela vevela i luga e taua i le manaia lanu o veggies, o lea aua nei galo le laasaga lenei ma tuu fualaau faisua i totonu o le ogaumu aoe faʻamafanafanaina.

02 o le 06

Peel Vegetables

O nisi fualaau faisua e mafai ona kukaina e aunoa ma le aveeseina o le pele, peitaʻi, mo lenei fua, o le a mautinoa lava e te manaʻo e aveese le peʻa o le atigi tapuni. O pateta suamalie ma kāloti e mafai ona faʻataʻapeʻaina ma se tagata faatau fualaau aina faigofie. Aveese fagu olatila.

Afai na e galue faʻatasi ma le butternut squash e te iloa o le tosoina o se tasi e mafai ona avea ma se mea manaia. Afai e te leʻi galue faʻatasi ma se squash squash i luma atu, mulimuli i nei nai fautuaga faigofie. Muamua, faʻaaoga se naifi maʻoti e tipi pe tusa ma le 1 1/2 inisi mai le pito i luga ma le pito i lalo o le squash. Ma le isi, e mafai ona faʻaaogaina se tagata fai fua masani fualaau faisua e aluese mai le paʻu o le paʻu, ma le paʻepaʻe, ae o se faila pusi e ono faigofie le galuega. Ona, tipi lea o le sikuea sikoa i le afa mai le pito i luga i lalo, faʻaalia le fatu i totonu. Faʻaaogā se sipuni uʻamea tele e suʻe ai soʻo se fatu ma manoa e maua i le ogatotonu o le squash. Ona e sauni loa lea e tipi le squash e pei ona manaʻomia mo lau fua.

03 o le 06

Tipiʻoti le Fualaau Fualaau

Atonu e te manatu o lenei laasaga e le taua uma i le faaiuga mulimuli o fualaau falai, ae o le seleseleina o fualaau faisua e matua taua lava! Pe a fufuluina fualaau faisua, e taua tele le tipiina o fualaau faisua i totonu o lau ipu i fasipepa e tutusa tutusa. I lena auala, o fualaau faisua uma o le a faaumaina le kuka i le taimi lava e tasi, ma o le ae le muta ai i vaega o mea e le 'ai po o musika. O le tele o fualaʻau 'aina e oʻo ia te oe. E mafai foʻi ona e tuʻuina fualaau aina uma, ae ou te fiafia e tipi fualaau faisua tetele i ni fasi pepa e tutusa.

04 o le 06

Aveesea Fualaau aina ma le Suauu Olive

A uma loa ona e tipi uma fualaau faisua i ni fasi meaʻai, faʻapotopoto i latou i se pesini telē e mafai ona e togiina i le suāuʻu olive ma le vaitau. Ou te fiafia e faʻaaogaina se suāuʻu suamalie olive-lelei, ma mo lenei fua ou te faʻaaoga pe tusa ma le 1 1/2 le sipunati o le suāuu olive. E ui lava o le suauu olive o le pau lea o le mea e foliga mai e faʻaopoopoina le tele o kalori i le ipu, e le mafai ona faasee. O le suauu olive e fesoasoani i fualaau faisua e enaena e aunoa ma le faamamaina. E faʻaaogaina se aofaiga itiiti o aiga, ma ia manatua o loʻo i ai faʻamanuiaga sili ona lelei i le faʻaaogaina o le suauu olive. O le isi afa sipuni o le suāuʻu olive ua faʻapolopolo mo se tamai vevela pe a sau fualaau aina mai le umu. E le gata i lea, faaopoopo le 1/4 tsp o le masima laulau ma faʻapipiʻi lelei mea uma.

05 o le 06

Tuu i luga o se Pepa Faʻi

O le isi, o le ae faʻaofuina se pepa laʻau falaoa tele e aunoa ma se laau e kuka ai meaʻai. Ona liligi lea o fualaau faisua i luga o le fata, ma salalau i totonu o se pusa e tasi. O lenei laasaga e taua tele foi. E te le manaʻo i le vavalalata o fualaau faisua pe o le a iu lava ina feʻaveaʻi le tasi i le isi. E te manaʻo i ai ia i ai avanoa i itu taʻitasi mo le vevela vevela e faʻasalalau ma ia faʻagaoioia le faʻalanumalie. Afai e tele naua fualaau faisua e faigofie ona faʻalautele i luga o le tasi laupepa, e sili atu oe i le faʻaaogaina o fagu tao tao ma tufatufa fualaau faisua ia i latou.

06 o le 06

Suauu Fualaau Laʻau I Se Mea Matagofie Sefe

E tatau ona e muai vevela lau ogaumu i le 450 ° F. O lenei tuʻu le laufanua faisua i totonu o le ogaumu, ma faʻataga ai e 'ai mo le tusa ma le 40 minute. Ia mautinoa e faʻaaoga se fualaʻau tele e liliu ai fualaau faisua pe a ma le luasefulu minute. E te manao e faʻaauau pea ona faʻaalia itu uma o le seleselega tipi i le vevela vevela, o lona uiga o le liliu o se mea tatau.

O le ae manao e tepa mata i fualaau faisua i lenei laasaga, aua e mafai ona faigofie ona faatagaina i latou e le toe faia. E faʻatatau i le tele na e seleseleina ai lau fualaau faisua, e 40 minute atonu e umi tele pe leai foi se umi. O fualaau faisua e tatau ona faʻamalosi, ae faʻafelanisi i fafo pe a fai. E mafai ona tuʻuina se fasi pepa moa i le pito i luga o fualaau faisua pe afai e lanu enaena ae e le o toe gaogao-vaivai.

A maeʻa fualaau faisua, ave ese mai le ogaumu, ma faʻasolosolo i le isi afa sipuni o le suauu olive lea e faʻaleleia ai le susu. Faʻagoa ma le pepa lanu uliuli fou. I le taimi lea, o fualaau aina suamalie e mafai foi ona faamanuiaina mai le taulimaina i laau aina fou e pei o le rosemary, thyme, or oregano. Auauna i fualaau faisua e faapipii le vevela, ma fiafia i lau meaʻai suamalie, maloloina, ma faigofie le kuka.

Afai e te fiafia i lenei ipu, e mafai ona e faʻaaogaina le auala lava e tasi ma le tele o fualaau faisua. O le isi taimi faʻataʻitaʻi ni beets fou, aniani, mūmū mūmū, parsnips, sipuni, poʻo le failaʻau.