O nei pulu falaoa faigofie e lelei mo aso pisi i soo se taimi o le tausaga. O kulupu e faigofie ona sauniuni ma faʻaaoga le 5 i le 6 itula e kuka ai le kuka taofi.
O se meaʻai suamalie e faia i le sua. Auauna faʻatasi ma le faʻafefeteina po o paluga pateta poʻo le araisa, faʻatasi ai ma le broccoli vaʻa poʻo lau laufanua e sili ona e fiafia iai.
Mea e te Manaomia
- 1 i le 2 sipuni tele o olive olive (lava e ofuina le laulau)
- 4 vaeluaga o le tipi
- Ufiufi o le pepa uliuli (eleele fou)
- 1 teutusi
- aniani suamalie sisi , (tusa o le 1 aunese)
- 1 ipu
- moa moa po o le sua o le fualaʻau (sodium maualalo)
- 1/2 ipu vai
- 2 teaspoons cornstarch ua fefiloi ma le 1 i le 2 teaspoons vai malulu
- 1 sipunamu pata
Auala e Fai Ai
- Uu le suauʻu olive i totonu o se uila i luga o vevela vevela. Faʻaopopo le faga puaa ma fufulu i le pepa lanu uliuli fou. Brown laʻau, liliu i le enaena i itu uma, pe a ma le 5 i le 7 minute.
- Faʻaliliuina le fasi paʻu i le ala i le tele o le kuka kuka .
- I totonu o se pesini poʻo le 2-ipu fua, faʻapipiʻi le faʻafefiloi o le supa, broth, ma le vai. Liligi i luga o'oti.
- Ufiufi ma kuka i le LOW mo le 6 i le 7 itula, poʻo le HIGH mo le 3 i le 3 1/2 itula.
- Faʻasalaga atu fasi pipi i se ipu poʻo se ipu ma faʻafefe.
- Faʻasaʻo le sua ma fufulu ai le gaʻo. Tuu le sua i totonu o se fagu ma aumai i se simmer. Faʻasusu i le kulimi falala ma kuka, faʻamalosi, seia oʻo ina faʻamafanafana. Faʻaoso i totonu o le pata seia liusua.
- Liligi le saumalie i luga o pusa ma auauna atu.
Auauna 4.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 532 |
| Aofaʻi gaʻo | 32 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 15 g |
| Cholesterol | 179 mg |
| Sodium | 294 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 56 g |