O lenei puaʻa velo fiafia e sasaa i mea manogi ma faʻagesegese-faʻavela i le atoatoa ma se laʻei fiafia. Ina ia faatelevave le sauniuniga, ia faʻaaoga se paluga mirepoix malolo i le mea o le siʻi, seleni, ma kāloti.
E mafai foi ona e faʻaaogaina mea taumafa faʻafefiloi e faʻafefiloi mo le fua.
Mea e te Manaomia
- 1 pusa, pe a ma le 6 aunese, faʻafefiloi mea faʻafefiloi
- 4 sipuni gaʻo pata
- 1/2 ipu kuka gaosi
- 1/2 ipu kuka seleni
- 1/2 karuti uamea, filifiliga
- 1 sipunipuni tipi faʻasalaga fou pe 1 teaspoon tipi parsley dried
- 1 ipu
- moa moa
- 1/2 teaspoon masima
- 1 le ipu tilati mama, filifiliga
- 1 le falaovi o le ponaivi e leai ni ponaivi, e tusa ma le 2 i le 3 pauna
- Vili mo puaa:
- 1 sipunipuni suka suka
- 1 sipuni
- Creole e faʻafefiloi meaʻai
- 1/2 teaspoon masima
- Paʻu pepa uliuli
- 1/2 teaspoon keke uila
Auala e Fai Ai
- Faʻamalamalama le manogi le 5 i le ono-kulimita le kuka.
- Faʻafefiloi meaʻai i se ipu tele.
- I totonu o le laulau po o le saute pan , kuka le aniani, seleni, ma kāloti i le pata i luga o le vevela-vevela seia faʻamaluluina. Faʻafefiloi le sasisi kulimi ma le mea faʻafefiloi.
- Faaopopo le pasesa, moa moa, 1/2 teaspoon masima, ma vine mamago; fefiloi lelei.
- Sipuni palu le paluga i totonu o le fai kuka taofi.
- Faʻafefiloi meaʻai ma sufulu i luga o le falaovi puaa. Fafaga le puaa i luga o le faʻafefiloi.
- Ufiufi ma kuka i luga ole LOW mo le 7 i le 9 itula, pe oʻo i le kukaina o le puaa.
Galue 4 i le 6.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 452 |
| Aofaʻi gaʻo | 27 g |
| Fatisi | 12 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 119 mg |
| Sodium | 342 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 36 g |