O lenei mea faigofie e fai ai le kuka fai kuka o se tuufaatasiga lea o paluga eleele, mushrooms, ma se sipisi suamalie malie. Auauna atu i lenei mea faigofie i le araisa poʻo ni mea faʻafefeteina faʻafefeteina ma le broccoli vaʻaia po o lanu lanumeamata.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 i le 2 pauna paʻu oneone
- 1 ipu lapisi gaosi
- 2 cloves garlic, minced
- 1 laiti e mafai ona faʻafefe pulou, faʻafefe
- 1/4 sipuni pepa
- 1 1/2 ipu
- lafumanu
- 3 sipunipuni pasene tomati
- 1 1/2 ipu kulimi suamalie na faʻafefiloi ma le 4 punetini falaoamata o mea uma
- Tasi ma le mea fou e lanu uliuli, e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Brown lafumanu i luga o le laulau lapopoa po o le fagu pala; faaopoopo aniani, kerika, ma pulou. Kuki seia oʻo i le aniani o le enaena auro, e faʻaosoosoina pea.
- Tuu le paluga o le paluga i le suʻisu lemu ma fafagu i le paluga o paluga ma le patati.
- Ufiufi ma kuka ile Low 6 i le 8 itula.
- Faʻaoso i totonu o le kulimi kulimi ma le falaoamata ia faʻafefiloi le 45 minute o le kuka.
- Tatau ma faaopoopo i ai le masima ma le pepa uliuli.
- Auauna i ni vevela vevela vevela, pe auauna atu foi i selaisa vevela vevela.
E Mafai Ona E Mafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 321 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 88 mg |
| Sodium | 438 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 32 g |