O lenei vao o le vao e lelei atoatoa mo le kuka. Ia mautinoa o lau kuka e kuka lelei lelei ma e te faʻafefeteina le salmon. E i ai ulugalii eseese i lenei fua lea e mafai ona faigofie ai mo oe: E mafai ona e faʻafefeteina le suavai faʻanoanoa i luga o le meaʻai, pe mafai ona e tuʻuina ni fala oona i luga o le arasi arasi ina ia faafaigofie ai ona gaoioi ma aveese le meaʻai .
Mea e te Manaomia
- 2 pauna paʻu paʻu ('otiʻoti i 4 vaega tutusa)
- Faamasima ma le pepa, ia tofo
- Mo le Faatumu:
- 2 lemu
- 1 ipu (240 mL) olive olive (paʻu ma minu)
- 1/2 ipu (120 mL) Pusa Parmesan
- 1/4 ipu (60 mL) pulu fou
- 1/4 ipu (60 mL) pasili fou
- 1/4 ipu (60 mL) Basilisi fou
Auala e Fai Ai
1. Suʻe ma inu uma lemoni e lua. Faʻafesootai faʻatasi ai ma mea o loʻo totoe. Vaevae paluga i ni vaega tutusa se fa ma tuu i le ogatotonu o vaega taʻitasi e fa. Faʻasalaga o tulimanu o le salmon i luga o le ogatotonu, faia se taga i luga o le pusa ma faʻamautu i nifo.
2. Apalai meaʻai ma sauniuni mo le faʻasalalauina . Vaʻa iʻa faʻatasi ma le masima ma le pepa uliuli. Faʻasusu le faʻafefe o le salmon i luga o le vevela vevela ma le kuka.
Tapuni le tapuni ma le galu seʻia oʻo i le faʻafefiloi o le sami (pe a ma le 20 minute pe oʻo i le oʻo atu i le 145 i le 150 tikeri F). O le samasami e tatau ona lanu i le lanu. O le afaina e tatau ona lanu enaena ma o le sisi e liusua atoa.
3. I le isi itu, e mafai ona e tuʻuina nei mea i luga o se paʻu arasi , faʻafefiloi i le vai. Faatasi ai ma lenei metotia o le ae manao ai e tuu saʻo le fuafuaga i luga o le afi ma le kuka mo le tusa o le 20 minute pe seia oʻo ina kuka le sulu (vaai i luga mo le vevela manaomia).
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 555 |
| Aofaʻi gaʻo | 30 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 161 mg |
| Sodium | 667 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 60 g |