Faʻatoʻa Fualaau Faʻasaina Laʻau Suavai Suʻega

O lenei fuālaʻau a Samoa e faʻaleleia ai le fua o fua o fualaau aina e faigofie ona saunia nai lo le mea e te mafaufau iai ma o le vevela / vegan pe a faʻaaogaina se saumasi anufe (faia i mushrooms).

Na faapefea ona maua le igoa o le tafega o le tautotogo? O lenei maaleale ae o le faatumuina o meaʻai e mafua mai i le Tausaga Faaletupe Tausaga Faʻa-Saina. O le amataga o le tautotogo na faʻaalia ai fualaau faisua mai le seleselega; aano o manu na faaopoopo mulimuli ane.

Mea e te Manaomia

• 2 ipu mung bean sprouts
• 6 masini
• manulele uliuli
• 1/2 pepa lanu mumu mumu
• 1 karioti
• 2 aunese bamboo (mama)
• 2 1/2 tablespoons sauce sau
• 1 sipunipuni susu o susu (poo vai)
• 2 teasisi
• sulu manogi mama
• 1 teaspoon suka
• 2 sipuni gaʻo (mo le faʻavelaina o le fulu)
• Tofo e tofo ai
• Pepa e tofo ai
• 20 fufuluina o taʻavale
• 1 fuamoa lapoa (mama le sasaina)

Auala e Fai Ai

Fai le Faatumu

1. Pe a ma le 30 minute aʻo leʻi faʻaopoopoina le faʻatumu, fufulu ma faʻafefe le pi mamago e tuʻuina atu ia i latou le taimi e malogo maeʻa ai.
2. Soak le haina mago i totonu o vai mafanafana e faamalulu ai (20 i le 30 minute). Faʻasusu soʻo se vai tele mai totonu o puʻamu ma faʻalanu malie.
3. Tusia le pepa lanu mumu. Grate le kāloti ma tipi faʻamalo le fuālaʻau.
4. I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi le sau anufe , moa susu poʻo le vai, soya soga ma le suka. Tuu ese.

1. Ia faʻatau 2 le sipuni suauʻu i totonu o se mea e faʻafefete ai, faʻavelaina ina ia faʻaofuina le pan. Pe a sosolo le suauu, faʻafefete fry vegetables, amata i maso maso ma ona palalati, pulu pepa, mung pi vine ma le kalama.
2. Faʻasusu i totonu o meaʻai suamalie (anufe anufe, moa moa po o vai, soya soga ma suka). Taumafa ma le vaitau ma le masima ma / poʻo le pepa fou pe a manaʻomia. Aveese mai le vevela ma le malulu.

Faʻapotopoto le Taʻotoga Taeao

1. Ina ia faia le tafega o le tautotogo, tuu se afifi i ou luma ina ia faia ai se foliga taimane. Uu pito o le afifi ma le fuamoa na sasaina.
2. Tuu le 2 sipuni tele o le faʻatumu i le afa pito i lalo, faʻalalau i autafa o le auala e fai ai se foliga faʻasolosolo ae le paʻi i pito. Sii le tulimanu pito i lalo o le afifi ma tuu i lalo o le faʻatumu. Gagau i luga o le itu tauagavale ma le taumatau o le afifi o le tautotogo. Faaauau le lisiina o le afifi. A toetoe a maeʻa, ia faʻamalamalamaina pito o le tulimanu pito i luga o le taimane faatasi ai ma le faʻafefiloi o fuamoa, faʻafefete ma faʻamaufaʻailoga.

Faʻasogo le Taʻotoga Taeao

1. Suauʻu faʻamafanafana mo le loloto o le fulu i le 360 ​​F. A faʻamalieina le suauʻu, ia faʻaopopo ma le faaeteete le taʻavale o le tautotogo, faalua i le taimi, kuka seia oʻo ina lanu enaena ma tafe (3 i le 4 minute). Aveese ma faʻafe i solo pepa.
2. Auauna faʻatasi ma le sooga mumu , vevela vevela , poʻo se saumalie-ma-muʻu .

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	101
Aofaʻi gaʻo	2 g
Fatisi	1 g
Vailaʻau Mataʻutia	1 g
Cholesterol	45 mg
Sodium	163 mg
Carbohydrates	19 g
Faiga o le fiva	5 g
Puipuia	6 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.