O se fua o omeletisi e 2-fuamoa i aniani lanu meamata, tamato moa, ma le sipisi sisi, faatasi ai ma ni taimi. Faatasi ai ma ni nai mea faaopoopo mo se lauusiusi fiafia, o se auala vave e sasa ai i le taeao o le taeao. E faigofie ma manaia!
O le omeletoa e sili ona lelei. Tuʻu atu le meaʻai i le Tex-Mex ma sina paʻu kalu , fasi pepa jalapeno, ma se sipisi Mekisiko. Ma lagona le saolotoga e faʻaopopo nisi o solo, o le kuka kuka, ma le kuka.
Mea e te Manaomia
- 2 fuamoa
- 1 sipuni vaelua ma le afa (poʻo le susu)
- 1/8 sipisi masima
- 1 le fala o le Worcestershire
- Faʻasalaga: 1 le faʻamalolo (Cajun poʻo Creole)
- 1 solo le pepa uliuli
- 2 teaspoons pata
- 2-3 sipuni tele Cheddar cheese (faʻamaʻamuʻu lelei)
- 1 sipuni vaimalita (gaosi)
- 1 le sipunati tomati (mamago)
Auala e Fai Ai
- Faatasi ai ma se fusi poʻo se mea faʻafefeteina, taia le fuamoa seia oʻo ina malulu ma malulu.
- Whisk i totonu o le kulimi poʻo le susu, masima, sauʻai Worcestershire, ma le pepa.
- Laʻau suamalie i totonu o le 8-inch inisi luga ole vevela vevela; sasaa i le paluga o fuamoa.
- Fufulu lemu, sii lemu i tafatafa e tuu ai le fuamoa e le fagaina e tamoe i lalo.
- A toetoe lava a kuka le omelet ae e susulu pea i luga, ufiufi ma faaauau pea le kuka seia maeʻa le eleele, pe a ma le 1 i le 2 minute.
- Faʻatasi i le sasisi kuka, tomato, ma le siʻuniʻuni lanu meamata; piilima i le afa ma faaauau pea ona kuka seia oo ina liusua le sisi.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faaopoopo 1 sipunipuni o pepa lanu meamata e lanu meamata pe lanu.
- Ave le lanu lanu meamata pe sui foi i le lanu mumu lanu mumu.
- Faʻaopoopo se sipuni tele poʻo le lua poʻo le faʻamaʻaina foi o tao, kuka, po o le taloni.
- Faʻaopoopo se lanu o le kalaka i le omelet.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 438 |
| Aofaʻi gaʻo | 34 g |
| Fatisi | 17 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 485 mg |
| Sodium | 637 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 26 g |