Laʻau o le fualaau aina suamalie o se mea matagofie ma lelei tele. E faia ai se falaoa lelei tele lea e galue lelei ma le tele o aano o manu ma iʻa . Ona 'ai lea o se vaega tele ma o loʻo i ai sau auala sili, mo se taumafataga faigofie poʻo se taumafataga foi, faaopoopo i ai le falaoa falaoa i le itu ma o loʻo i ai foi lau ipu.
O le siʻosiʻomaga itiiti o se mealilo faalilolilo, faʻaleleia o moa, e toetoe lava a le mafai ona faʻaalia e natia i le sisi ma le kulimi fualaʻau lanu meamata, ae tuʻuina atu i le ipu se mea faʻapitoa faʻapitoa. Afai o loʻo e faʻaaogaina lenei ipu mo se meaʻai vevela, ona tuʻu ese lea o le moa.
Mea e te Manaomia
- 1 siʻitiʻiti laʻitiiti, faʻapipiʻi lelei
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 2 sipuni tele
- falaoamata uma-faamoemoe
- 3/4 sipuni masima
- 1/4 teaspoon eleele lanu uliuli
- 1/2 teaspoon
- moa togavao
- 1 1/2 ipu inu susu atoa
- 1 pauna broccoli, gaosi
- 2 ipu tilati lapisi
- 1 pauna zuciniini, gaosi
- 1 1/2 ipu kuka ufiufi Cantal cheese (suia le cheddar)
- 3 sipuni gaʻo, faʻapala
- 1 ipu falaoa
- 1/4 ipu Parmesan cheese
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 375 F ma le pata o se ipu lapisi lapoa.
- Faʻalemu lemu le aniani i le suāuʻu olive mo le lima minute i totonu o se faʻavalava faʻafefiloi e tuʻuina i luga ole vevela. Uʻu le falaoamata i aniani ma faʻaauau pea le saluina o le paluga mo le 30 sekone. Faaopopo le masima, pepa, moa, ma le susu i le pusa ma faʻaosooso pea mo le 3 i le 5 minute seia oʻo ina faʻavave le sau.
- Faʻamalosi le sukalatini ua saunia, puluni, zucini, ma le sisi i totonu o le sauuga, aumai le faʻafefiloi e na o le faʻapipiʻi, ona faʻapipii lea i totonu o le ipu kuka. Faʻatasi faʻatasi le pata omea, falaoa o falaoa, ma le 1/4 ipu Parmesan cheese, ma fufuluina falaoa i luga o le fatu.
- Faʻafeu le sukalatini i le ogaumu o le muaʻi oven mo le 30 i le 40 minute, seia oʻo ina vevela ma mimiti, o le fualaau faisua e vaivai, ma o le falaoa falaoa ua liu auro.
Suiga
O le faʻaaogaina o lenei mea e mafai ona e fesuiai fualaau faisua e fetaui ma lou tofo, taimi masani, po o le tagapepa. O lenei fuataga e faʻalagolago i fualaʻau lanu meamata, ae leai se mafuaʻaga e le faʻaopopo ai ni nai pulou , poʻo luga aʻe foi ma ni fasi keke tomato.
O le sisi i lenei fua masani masani o Cantal. O le Cantal o se tofo iloga lea e aoga tele i fualaau faisua. E mafai ona e fesuiaʻi le sisi mo ou lava manaʻoga, sisi'oti poʻo se sisi lanumoana vaivai e lelei foi ona lelei.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 326 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 42 mg |
| Sodium | 526 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 14 g |