Fualaau Suavai Matautia

O lenei fua mo fualaau aina vevela mūmū o se meaʻai lelei atoatoa mo moa vela po o moa .

E mafai ona e faʻaopopo pe sui isi mea, e pei o aniani mumu, pateta suamalie, rutabagas, ma isi mea, e tusa ai ma lou manaʻoga poʻo mea o loʻo maua.

Ia mautinoa e tipi uma fualaau faisua i le tele lava e tasi mo le kuka. E faʻapena foi ona sili atu le manaia o le falaoamata.

Mea e te Manaomia

• 5 kāloti laʻau, vevela
• 1 tulaga
• seleni aʻa , fufulu (po o le 1 pulou seleni, teuteu)
• 2 lapisi masani, vevela
• 2 auala
• parsnips , vevela
• 6 tamaʻi pateta laiti, faʻafeiloaʻi (silasila i le faʻamatalaga)
• 1
• alalaʻau butternut squash , fufulu ma aveese fatu
• 8-10
• palota , solo
• 1 le toteta eletise atoa, ua vavaeese ma vaeluaina cloves
• ½ ipu olive olive
• 1 auupega
• fou laumele po o le rosemary
• Kosher salt and fresh ground ground pepper, ia tofo

Auala e Fai Ai

1. Faʻavevelaina lau umu i le 375 ° F.
2. Sele ese laulaau laiti o le vaovao fou seia oʻo ina e tusa ma se sipuni sipuni o latou. Faʻasese ese faʻatasi ma isi vaega toto atoa o laau.
3. ◊Oti le kapoti, laʻau, parsnips, pateta, squash, ma seleni (po o seleni seleni) i totonu o le 1-inisi inisi. O le tipiina o fualaau faisua tutusa lava fesoasoani e fesoasoani ai ia latou kuka lelei.
4. Faʻasala ese fualaau faisua, faatasi ai ma palota ma le kalaka, i se pusa falaoa tele. Faʻasaʻu i le suāuʻu olive, vaitau faʻatasi ma le Kosher salt ma le pepa uliuli, fufulu i laʻau o le vaomatua ma togi e faʻaopoopo. Tuu uma laulaʻau i totonu o le apa ma vegies.

1. Faʻafei mo le 45 minute poʻo seʻia oʻo lava i le lanu enaena ma faʻamafanafanaina fualaau faisua ae e le vaivai tele.
2. Aveese lauʻau uma mai le apa ma tuʻu faʻamafanafana fualaʻau mo le 5-10 minute ao leʻi faia.

FAAMANATU: E mafai ona e faʻaaoga soʻo se taela pateta po o le Yukon auro , lea e tutusa i le ogatotonu o le vaeluaga ma le gaʻo. Afai e te faʻaaogaina le pateta mūmū, aua le fafaguina i latou ao leʻi tipiina.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	201
Aofaʻi gaʻo	14 g
Fatisi	2 g
Vailaʻau Mataʻutia	10 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	78 mg
Carbohydrates	19 g
Faiga o le fiva	4 g
Puipuia	2 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.