Afai o loʻo e saʻilia se moli o le aoauli e alu i luma mo le 'aiga o taumafataga poʻo le na o le suʻeina o se meaʻai lelei a le tagata' eseʻese e ofoina atu i le kamupani mo aso malolo, o lenei supa masani e lelei mo oe! Faʻafaigofie ona fai vegan ma faʻaaoga vailaau vegan poʻo sub mo le suauu, ma sui le mutia o le moa ma le sua o le fualaʻau, o le a e maua ai lenei faʻamafanafana mafanafana ua maeʻa faamalieina i se aso malulu.
Faʻaaoga lenei mea e pei o se aso fiafia tele i se taumafataga o aso malolo ma faʻamalosia ai au uo uma ma aiga e le saoloto. Aeternut squash ei ai suga masani i totonu, faia lenei tofo suamalie pei o oe e tuʻu le suka i le fua e aunoa ma le manaʻomia.
Afai e te maua le suka mo se taimi umi, o lou tofo e tupu moni lava ma e na o suga masani i fualaau faisua e pei o lenei, faia mo se mea manaia. Afai o loʻo e amataina lau malaga e aunoa ma le suka, o mea uma o loʻo i ai iinei e faigofie tele talu ai e le o se meaʻai fua suamalie faasao. Ae ia mautinoa ia amata ona faʻaopopo atili ma sili atu mea taua i sina taimi i lau faleoloa free sugar ina ia oʻo i le taimi e te sauni e tao ai o le ae maua mea uma e te manaʻomia ile lima.
E ui o lenei e le o se fua maualalo o le gaosiga mo i latou o loʻo mulimuli mai i le taumafa maulalo, ae o le mea lea e le o le suka-suka faaopoopo ma e na o le pau lava lena o le mea e te manaʻomia pe a amata ona e ola saoloto. O le matamata i le faaopoopoina o suga e taua tele ma le aloese mai suga natia i le faleoloa faatau oloa. O le tele o taimi pe a amata ona e maitauina le manava mo le suka , atonu e mautinoa lava ona e te leiloaina suga natia i se mea na e 'ai.
Meaʻai Faʻamatalaga:
- Auaunaga: 10
- Auauna atu lapo: 1 ipu
- Calories: 144
- Fat: 4.2 g
- Suauu mama: 1 g
- Carbohydrates: 28.1 g
- Suga: 1.1 g
- Suauu: 620 mg
- Fiber: .2 g
- Puipuiga: 3 g
- Cholesterol: 3 mg
Mea e te Manaomia
- 3 pauna butternut squash (tipi, fatu, pusa, pe tusa ma le 12 ipu)
- 2 sipuni tele olive olive (faaopoopo-taupou)
- 1 keke tile (minced)
- 1 ipu gaisi (gaosi)
- 3 ipu totoa o le moa (free gluten, low sodium or brothen broth)
- 3 ipu vai
- 1/2 teaspoon marjoram
- 1/4 teaspoon nutmeg (eleele)
- 1/2 teaspoon masima
- 1/2 teaspoon pepa
- 1/8 teaspoon pepa launiu
- 1 sipunamu pata (poʻo le suāuu)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se ogaumu ogaumu po o se ipu tele, fuālaʻu vevela ma kuka kuliki ma le kuliki seia oʻo i le sami.
- Faʻaopopo le squash ma le susu ma le vai i le ulo.
- Aumai i se vevela ma faʻafefete seia oʻo ina vaivai le squash 15-20 minute.
- Aveese le squash ma se sipuni slotted ma le puree i le toto.
- Toe foʻi mai le ogaumu i le ogaumu, faaopoopo taimi ma le pata.
- Auauna i luga o le kulimi kulimi ma fufulu fatu pika.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 378 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 6 g |