E te le manatu o le lasagna e mafai ona avea ma se mea suamalie ma suamalie seivagana ua e suʻeina lenei suʻe lakagna e maualalo le calorie spinach. E mafai ona e vaʻavaʻai i le lisi o mea e fai ai mea e le mafai ona e faʻaaogaina ai lenei mea papa. Ma o mea aoga o loʻo aofia ai e taugofie. Nai lo le suamalie ma le meli, o le tele o lenei lasagna faʻatumu o se vaega o le mozzarella, o le siʻisiʻese gaʻo susu, ma le meaʻai e maua ai le lasagna lelei ma le lanu. E le tele naua calorie e sau mai na mea!
O le isi mea sili e uiga i lana siva lasagna, o lenei lasagna o se mea faigofie e lafo faʻatasi e tusa o le itula ma le sefululima minute ao leʻi faia le 'aiga o le afiafi. Ioe, e naʻo sina taimi e sili atu i le tasi le itula ae leʻi faia le taumafataga o le afiafi, ma o le tele lava o lena taimi o le kuka lasagna lea e faʻasaʻo oe e faia isi mea.
Ma e leai se mea e manaʻomia e amata ai le laʻau. O le a faʻaopopoina le vai i le ipu pe a uma ona e faʻaogaina le lasagna, e faʻaaoga ai ni mea e leʻi faʻamamaina. Ona fufulu ai lea e le vai ni noodles i le taimi o le kuka taofi e mafua ai le lelei aldorde noodles pe a maeʻa. Tasi le ipu e fufuluina pe a maeʻa uma, e matua aoga lava.
Mea e te Manaomia
- 1 katini 16 oz. lafasi laititi-gaʻo
- 1 package 10 oz. pulu tioata, vele ma fufulu
- 1 1/2 ipu tīfei mozzarella sisi (6 oz.), Vaevaeina
- 1/2 ipu masini sasima lemesan (2 oz.)
- 1 lepp ground black pepper
- 1 tsp dried oregano
- 1/2 sip masima
- 9 lasagna noodles, le faʻasalaina
- 2 ipu falala falainara saula
- 1 ipu vai
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 375 ° F.
- I le amataga, ia saunia le sisi ma le sipuni fufulu mo le lasagna.
- I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi le kulimi sipisi, keke pisuka, meaʻai, 3/4 ipu o le masivala, le pepa, oregano, ma le masima. Faʻaaoga se sipuni tele e faʻafilemu lemu faatasi le paluga seʻia maeʻa tuʻuina lelei.
- Ma le isi, faʻamalosi se pusa 9x13-inisi i le kuka.
- Nofoaga 3 o laulaʻau e leʻi faʻaaogaina ile pito i lalo o le pusa. Luga ma le afa o le kulimi sisi , ma faʻaaoga se sipuni tele po o se vaʻa e faʻalelei le paluga o le paluga i luga o faʻaofuofu, taumafai e ufiufi uma ia puao.
- Ma le isi, i luga o le sipisi ma le paluga meaʻai, ia faʻalautele le 2/3 ipu o le marinara sauce, ona faʻatumuina lea o le laulau o le marinara sauce ma le 1/4 ipu o le gazzarella. Toe fai faʻasologa lua faalua. Faʻaiʻu i togi tolu e tolu, tuʻu i le 2/3 ipu o sauisi ma le 1/4 ipu o le cheese cheese mozzarella.
- I le taimi nei, ua faʻaputu le lasagna ile 1 ipu vai i autafa o le apa ma lemu lemu, ma mafai ai e le vai ona faatumuina le va o le gaʻo ina ia aua le masusu. Ufiufi le pusi faʻatasi ma le pepa uila.
- Tuu le lasagna ufiufi i totonu o le ogaumu, ma tao mo le 1 itula. A uma ona fai le lasagna kuka, aveese mai le ogaumu, ma tatala saoloto le ipu aʻo susulu le lasagna. Tuu le lasagna e tu mo le 10 minute ao leʻi auauna atu e faʻatagaina le lasagna ia faigofie tele ona vavae.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 418 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Sodium | 1,483 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 21 g |