Isaraelu Couscous o se fatuga o le pasta matagofie, faʻamalieina, maloloina lelei lea e sui lelei mo lau pasene ma le araisa. O nisi e kukaina le kuka ma faʻaaoga e pei o pasita, o isi e faʻapipiʻi i le vai e pei o se tasi e fai ma pasta pe laitiiti, ae a maeʻa ona taumafai i nei mea uma, o le auala sili lea ua ou maua e fiafia i ai! O le gaioiga o le fafagaina o le tausoga e muamua faaopoopoina le fiafia ma taofia ai le fua mai le mushy.
O le lagona saoloto e suitulaga i musika ma se isi fualaau faisua o lau filifiliga - o le sauteed or steamed broccoli poʻo le meaʻai ua avea ma se faʻaopoopoga matagofie i le tausoga a loʻu aiga o Isaraelu , e pei ona masani ai ona sosolo le fefete o meaʻai. Faʻaopopo i le tofu - felafoaʻi, uʻu, tunu pe falai - ia taofi lenei vegan vela, poʻo le faaopoopo o iʻa gaʻo po o se isi protein lelei e faʻaopoopo i ai sina lagona o le loto.
Manatua: O lenei fua e pei ona tusia e talafeagai mo meaai e leai ni susu ma vegan , ae e pei foi o soo se fua faatatau e fuafua mo tagata ei ai meaʻai po o allergies, ia mautinoa e faitau mea taua i luga o mea uma e faʻamautinoa ai e leai se pusa falaoa natia- mea faʻapitoa poʻo isi allergens e faʻaaoga ia te oe.
Mea e te Manaomia
- 3 punetini olive olive, vaevaeina
- 2 ipu
- Isaraelu Couscous
- 4 ipu pata i lalo ole suauu
- 2 lapisi lapisi ataleti
- 1 lb. crimh mushrooms halved
- 3 sipuni tele le uaina paepae
- 1 teaspoon tipi laume
- 1/4 ipu faʻamaʻaʻaina le vaʻaiga fou pasili
- 1/2 teaspoon le masima, ma faaopoopo atu i le tofo
Auala e Fai Ai
- Saunia le tausoga. I se masini e tele-lapopoa i luga ole laʻau-vevela vevela, vevela 2 sipuni tele olive olive . Faʻaopopo le tausoga ma kuka, faʻaosooso, mo le tusa o le 3-4 minute pe oʻo i le manogi ma le mama. Faʻaopopo le meaʻai fualaʻau, aumai le faʻafefiloi i se vevela ona suʻe lea o le vevela ma faʻafefiloi mo le 10-12 minute poʻo seʻia faʻamaʻe ese le vai ma o le tausoga e vaivai. Tuu ese.
- E ui o tamaʻi tausoga, e vevela le toe 1 sipuni vaovao olive i totonu o se vavao i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Faaopopo le kālati, pulou, ma le uaina papaʻe ma kuka, faʻaosooso, mo le 5 minute. Faʻaopopo le thyme ua mama, le pasili fou, ma le masima, faʻaliliu e faʻafefiloi, ma kuka mo le tusa ma le 3-4 minute le sili atu, poo le tele foi o le susu o musika puʻe.
- Faaopopo le tamaʻi kuka a Isalaelu i le mushroom mixing lelei ina ia tuufaatasia. Manua i luga o papatusi ma faaopoopo le masima ma le pepa e tofo ai. Auauna vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 332 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 690 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 12 g |