O Broccoli o se tasi o fualaau aina e sili ona ou fiafia i ai, o lea ou te taʻutino ai ou te matua le fiafia lava i lenei fualaau fualaau aina fualaau aina, ae o le toatele o tagata e pei o lenei fualaau fualaau suamalie mo le zucchini, lea e sili foi i le veggie chili.
O le mea sili e uiga i meaʻai e pei o le anufe o meaʻai e pei o lenei, e sili atu ona manaia tele: O nisi taimi e 'alofia ai pulo ma o nisi taimi o logo logo, e tusa lava pe e te fiafia tele i le zucini, alu i luma ma faʻaopoopo i se tasi pe lua faaopoopo, ma na ona tipi toe foʻi i luga o se isi o fualaau faisua - ia oe! E i ai foi taimi ou te sosolo ai i totonu o sina vevela vevela i laʻu meaʻai vaovao pe a ou faia, ona ua ou matua fiafia i le vevela vevela.
E mafai foi ona e faʻaaoga soʻo se fualaau faisua o loʻo i ai i lou lima. E lelei le lelei o le kukalaʻau. O lenei fualaau fualaau suamalie o fualaau aina ma vegan.
Vaʻavaʻai foi: Faʻataʻitaʻiga sili atu meaʻai kuka
Mea e te Manaomia
- 1 aisa, gaosi
- 3-4 cloves garlic, minced
- 2 tbsp fuālaʻau taumafa
- 3 zucini, tapuni
- 2 ata tioata, soo se lanu
- 1 1/2 ipu kuka pulou
- 3 totoa seleni, fasi kuka
- 1 cup broccoli, gaosi
- 3 kāloti, tapuni
- 1 28 aunese e mafai ona taoina fatu pi, e leʻi faʻaaoga (pe, faʻaaoga se 14-ounce o fatu pi ma tasi le 14-aunese e mafai ona fai ai ni pi pi, pe a fai e te manaʻo ai)
- 1 14 aunese e mafai ona tatupu tamato (aua le faʻafefe)
- 2 ipu pateta pati
- 1/2 ipu vai mamago mama (filifiliga ae faaopoopo i ai se mea manaia manaia, afai e te le faaaogaina, faʻaaoga le vai poʻo le fua o fualaau aina)
- 4 tsp chili lalu
- 1 1/2 tsp cumin
- 1/2 tsp garlic lulupa
- 1/2 sip masima
- 1/4 sip pepa
Auala e Fai Ai
I totonu o se fagu telē, faʻapipiʻi le aniani ma le kalama i totonu o le suāuʻu fuālaʻau seia oʻo ina susu le aniani, pe a ma le 3 i le 5 minute.
O le isi mea faaopoopo i fualaau faisua (zucchini, pepa logo, pulou, seleri, brokoli ma kāloti) ona ufiufi lea o le ulo ma faʻaaoga uma e kuka i le vevela vevela mo le tusa o le 8 i le 10 minute, e faʻaosooso e taofi fualaʻau mai le mu poʻo le pipii.
O le isi, faʻaopoopo i pini fatugaʻo, tamato moa (leai se taʻalo), pasene tomati ma le uaina paʻepaʻe, ma tuʻuina atu i ai uma se lagona lelei e faʻaopoopo.
Ona, faaopoopo lea i le paʻu kalu, cumin, kekasi lekula, masima ma le pepa. Faʻasolo uma e tuʻufaʻatasia lelei ona aumai uma lea i se faatelegese lemu.
A maeʻa lau uila, ufiufi le ulo, ma faʻatagaina e kuka i luga o le vevela-mole vevela mo le itiiti ifo i le 30 minute, pe seia maeʻa ona kuka uma fualaʻau.
Fiafia i lau tamaʻi fualaau 'aina fualaau' aina!
Tele Meaʻai Meaʻai ma Vegan Chili Recipes:
- Super Easy Veginarian Chili
- O le vevela vela e fa
- Crockpot Chile
- Crock Pot Barley Chile
- Tofu Chili
- Black Bean Chili
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 530 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 361 mg |
| Carbohydrates | 97 g |
| Faiga o le fiva | 28 g |
| Puipuia | 30 g |