O lenei fua mo le moa, kalapulaʻau, ma le araisa tao tao atonu na o meaʻai mafanafana na e naunau i ai. O nisi taimi e te ono i ai i le lagona mo meaai mafanafana. Faʻamafanafana, faʻatumu, faʻamafanafana meaai. Ae masani lava o na meaai e agavaa i lalo o le faamalu mafanafana meaai e le o meaai e sili ona taumafa meaai e mafai ona e mauaina. Mafaufau, pateta, sisi, mea manogi ma le manaia. E masani lava, latou te faʻamafanafanaina mo se mafuaaga. Latou te tuʻuina atu le faʻatetetete, ma e vave ona latou faia. Ae o lena mea e le o taimi uma e sili ona lelei mo lou taotoga.
O lenei fua o se tasi lea o na fua na o loʻo pa'ū i lalo o le faamalu o meaʻai faʻamafanafana ae ua tului e maualalo i le kalori ma gaʻo ma maualuga le fiafia. Brown laisisi e faaaoga i le mea e fai ai le araisa paepae lea e faia mea matagofie mo le fiber ma meaʻai o le ipu. Lean, ponaivi paʻu e leai ni ponaivi e leai se ponaivi e leai se ponaivi e faʻamaua ai le gaʻo ma calorie, ma le saumalie, e le sau i fafo o se apa, ae o le fale e fafagaina i mea uma.
O se tasi lea o mea e sili ona tatou fiafia i ai mo le tele o fualaau faisua maloloina i totonu o se meaʻai taumafa. O le failaʻau faisuala, pe a kuka ma manaia, ma fefiloi ma le araisa agamalū ma se moli suamalie, toetoe lava faʻafefiloi saʻo i le araisa ma e tau le iloa. Matou te fiafia e nofo i tua ma matamata i le gaosi e 'ai lenei ipu, ma le le iloa pe fia le soifua maloloina o fualaau faisua latou te' ai.
Mea e te Manaomia
- 1 cup Rice Rice
- 1 lb. boneless skinless chicken breast
- 1 tafuga tile, minced
- 2 tsp extra virgin
- olive suauu
- 2 ipu ipu kuka kuka
- 1/2 ipu kuka gaosi
- 3 tbsp pata
- 3 tbsp uma falaoamata faamoemoe
- 1 ipu susu susu
- 1 ipu
- moa moa
- 3/4 ipu faʻasusu cheddar cheese, vaevaeina
- 1/8 tsp salt
- 1/8 tsp eleele lanu uliuli
- 1/4 cup germ wheat
Auala e Fai Ai
- Muamua, ia saunia le sukala enaena e faʻaalu ai sina taimi e kuka ai. Tuu le laisi enaena ma le 2 ipu vai i se laupepa tele. Faʻateleina le vevela i luga ma aumai le araisa i se faʻala.
- O le taimi lava e kuka ai le araisa, faaitiitia le vevela i le ala, ia na o le faatagaina o le araisa e faapipii. O le araisa o le a manaomia ona kuka mo le 40-45 minute, ma amata ona sauni le isi meaʻai pe a uma ona e kuka le araisa. Faʻaauau le mata i luga o le araisa ina ia mautinoa e le mafai ona tafe tele vai ma amata ona mu. Faʻaopopo sina vai pe'ā manaʻomia.
- Ma le isi, sauni le moa. Ave ese soʻo se gaʻo po o se paʻu e iloa mai le susu o le susu. Ona tipi lea o le moa i luga o se laupapa tipi i le 1 inisi inisi. Sulu le suāuʻu olive olive i totonu o se laulau i luga o le vevela maualuga. Faaopopo le kālati i le apa, ma kuka mo le tasi minute. Ona faʻaopopo lea o le moa vavalalata i le laulau, ma kuka le moa mo le tusa o le fa i le lima minute, faʻapipiʻi le moa mai lea taimi seia oo lava ina kuka le kesi ma ua leai se piniki i le ogatotonu o soʻo se moa.
- Aveese le moa mai le pani ma se sipuni slotted, ma tuueseese i se pesini seiloga ua e sauni e faʻaaoga.
- O le isi, faʻapipiʻi le kaleleleni i le pusa e tasi o le kuka i totonu o le moa. O mea e le toe maua e fesoasoani i le vaitau ma le tofo i le failaʻau. Togi le kalapu vavalo i nisi taimi ao faʻanofo seʻia oʻo ina vaivai le failaʻau. Aveese le kaleleleni mai le vevela ma tuu ese seiloga ua e sauni e faʻaaoga.
- O le isi sauniuni le sauuga. O oe foi, i le taimi nei, ia e manaʻo ia e faʻamatufa lau oveni i le 375 F pei o le a vave ona sauni le ipu e alu i le ogaumu.
- Mo le faia o le saumalie, faʻamausua le pata i luga o le vevela i le maualuga o le vevela vevela Aua neʻi faatagaina le pata e faʻapipiʻi. A uma loa ona faʻavaivaia le pata, faʻaopopo le falaoamata i le apa ma faʻafefiloi le paluga i se uaea ao faʻavela mo le minute e tasi.
- A maeʻa le minute e tasi, sasaa i totonu o le moa ma le susu, ma faʻaauau pea ona faʻafefiloi faatasi ma le uaea. Faaauau le vevela o le paluga i luga ole vevela-vevela vevela aʻoe osofaʻia seia oo ina oʻo i se gasolo lemu. Faʻaauau pea ona kuka mo le tasi minute ao faʻanoanoa, ona aveese lea o le sauuga mai le vevela. Faʻasusu i le masima, pepa lanu uliuli, ma le 1/2 ipu o le paluga faamalu, ma faʻaleleia le sau seʻia oʻo i le susu.
- I totonu o se pesini tele e faʻafefiloi, tuʻu i luga o le sukalaʻau kuka, o le moa kuka, o le kukalala kuka, ma le saula. Faʻamalie malie le paluga faʻatasi. Ona, ofuina lea o le pusa tao 9x13 ma le faʻaogaina o le meaʻai e le kuka. Liligi le moa ma le araisa i totonu o le apa, ma faʻaaoga se sipuni e oo lava i le paluga i totonu o le apa. Ona fufuluina lea o le saito o le saito ma le 1/4 ipu totoe o le suka i luga o le ipu.
- Tuu le ipu i totonu o le umu, ma tao mo le 20-25 minute, seia oʻo ina faʻafefete le sisi ma fufulu ma fufulu uma le kuka ma vevela. Aveese le ipu mai le ogaumu, ma ia faʻamalo mo le lima minute. Ona auauna atu lea i le moa, kalapulaʻau, ma le suka araisa aoe mafanafana pea.
Per Serving Calories 335, Carbs 26gm, Pro 24gm, Fat 14gm, Fiber Dietary 2gm,
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 300 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Sodium | 348 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 18 g |