Faʻaopopo i ai meaʻai faʻainisinia o quinoa oatmeal i lau faʻaputuina o fualaau masima. Quinoa o se fatu maualuga-fualaʻau ua totoina i totonu o le mauga o Andean i Amerika i Saute. E i ai se manogi lelei ma se mea lelei - e suamalie i lenei areto lelei.
E manaʻomia ona kukaina le gaw quinoa grains ao leʻi tuʻuina atu i latou i falaoa, poʻo le suia o le quinoa flakes (o se mea na faʻaaogaina o le quinoa e tatau ona 'ai e pei o le vevela vevela e pei o le oatmeal) mo le quinoa kuka ma faʻaitiitia le isi laasaga.
Afai e leai sou falaoa, aua e te popole. Taumafai lenei fua mo le meli quinoa o le falaoa na faia le auala tuai.
Mea e te Manaomia
- 1/3 cup quinoa (non 1oked cup cup)
- quinoa flakes )
- 2/3 ipu vai (kuka uʻamea quinoa, e le manaʻomia pe a faʻaaogaina quinoa flakes)
- 1 ipu pata
- 1 sipuni masima
- 1 sipuni gaʻo
- 1 sipuni masima
- 4 sipuni gaʻo pata
- 1/2 ipu oona vave
- 1/2 ipu falaoamata saito atoatoa
- 1 1/2 ipu falaoa falaoa
Auala e Fai Ai
- Faʻaopopo le upusii i totonu o se fagu ma ufiufi i le vai (pe a faʻaaoga le falaoamata quinoa nai lo le quinoa, faʻafefe lenei laasaga). Aumai i se vevela ma vela mo le 5 minute, ufiufi.
- Fufulu le vevela ma tuʻu le quinoa nofoa, ufiufi, mo le 10 minute.
- Faʻaopoopo mea uma i masini falaoa, e aofia ai quinoa kuka (poʻo le quinoa falaoamata), e tusa ai ma taʻiala a le kamupanī.
- Polokalama polokalame mo se falaoa atoa ma le tao.
- Tuu le falaoa i luma o le slicing.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 517 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 6 g |