Meaʻai Manua Quinoa Meaʻai

O lenei Aso Faʻafetai , taumafai se quinoa vegetarian tulaga ese o loʻo 'ai le fua o le a fiafia le aiga atoa. Faʻatasi ai ma togafiti masani faʻaleagaina ma faʻamafanafana, o lenei quinoa e fufulu ai le lagi aʻo e tunu i totonu o le ogaumu, faʻatasi ai ma le pusa faʻaopoopo o le faʻaopopoina o ni fualaau lelei o le saito lelei i au fualaau aina vevela poʻo vegan Aso Faʻafetai. Afai e te mulimuli i se meaʻai vevela, ia mautinoa e faʻaaoga le margarine vegan nai lo le pata e fai ai lenei fua vegan.

Le Aso Faafetai? O ai e fai mai e tatau ona e faatali i le tausaga atoa mo lau mea e sili ona e fiafia i ai, meaʻai? Tausia lelei lenei fua mo se fasi falaoa faigofie mo soʻo se taumafataga pe a uma ona e faʻaaogaina quinoa i le lima.

Mea e te Manaomia

• 1 ipu
• quinoa
• 4 1/2 ipu
• fualaau faisua
• 2 lau faga
• 1 lapisi lanu samasama, salu
• 1 leu vaovao, tipi
• 2 cloves garlic, minced
• 1/2 ipu
• seitia , fasi mea laiti (pule faitalia)
• 1/2 ipu kuka pulou
• 2 sipuni kuka poʻo le
• vali vegan
• 1 teaspoon thyme
• 1/2 teaspoon sage
• 1/2 teaspoon masima
• 1/4 teaspoon pepa uliuli
• 6 fasi 'apa mamago pe mama faʻafefeteina falaoa, pusa
• 1/2 ipu fufulu pepa mafiafia

Auala e Fai Ai

1. I totonu o se mea e faigofie ai, faʻapipiʻi le quinoa i le 2 1/4 ipu o le kuka ma le faga faisua seia oʻo, pe a ma le 15 minute. Aveese laulaau lau.
2. Laveʻa vevela i le 375 tikeri.
3. I totonu o se laulau lapopoa, o le aniani saute, seleni, seite ma le garlic i le pata poʻo le vegan vegan seia oʻo lava ina vaivai. Faʻaopopo musika ma vevela i ni nai minute, seia oʻo ina manino 'aniani ma puʻamuʻu e vaivai.
4. Faʻaopopo laume, sage, masima ma le pepa, faʻaosooso vave i se ofu malulu ma faʻafefete i mea manogi.

1. Faaitiitia le vevela i le maualalo ma faaopoopo i ai poloka falaoa ma nati, e faaosofia ai le tuufaatasia lelei.
2. Faʻaopopo nisi sisi fualaʻau seia maeʻa le susu.
3. Faʻaopopo le quinoa ma togi malie e faʻafefiloi lelei.
4. Faʻamasani atu i se paluga poʻo le tao tao, ma tao i le 375 F mo le 30 i le 35 minute.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	221
Aofaʻi gaʻo	10 g
Fatisi	1 g
Vailaʻau Mataʻutia	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	662 mg
Carbohydrates	27 g
Faiga o le fiva	4 g
Puipuia	8 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.