Faʻafesoʻotaʻi le sosolo ma le sipake masusu e faʻafefeteina i se saumasi seamele galala mo se fualaʻau lelei o fualaau aina. Afai e te fiafia i le mea e manaʻo i ai pe na o le manaʻo e faʻataʻitaʻi se suʻega faʻafefete, e faigofie lava lenei mea e fai. Ou te fiafia foi e kuka faatasi ma le pepe pepe, lea e laʻititi nai lo le tele o meaʻai, ae e tutusa lava lona tofo ma e toetoe lava a faʻafefesoʻotaʻi ma masani ai. E sili atu le agavaivai, o lea e manaʻomia ai sina taimi itiiti e kuka ai.
O lenei mea taumafa ma le mushroom fualaau kuka-fry fua o fualaau aina ma vegan. Afai e te manaʻo e faʻaaogaina fualaʻau, siaki mea e gaosi ai lau gaʻo fualaʻau (o nisi ituaiga o meaʻai e leai ni faʻatafunaina ma o nisi e leai), pe faia oe lava. E tatau foi ona e vavae ese le soya soya mo se sui e le o le kuluten-sui e pei o tamari , Nama Shoyu poo le Bragg's liquid aminos poo le coconut aminos . O mea uma o loʻo totoe, e aofia ai puloulu, tama e fiafia i ai, faʻamamaina ma le suauu sesame e leai se mea e faʻaaoga.
O fualaau faisua e vave ona faigofie ona faigofie ona faigofie ona faigofie ile faigofie ona faigofie ile faigofie ona faigofie ile faigofie ona faigofie ile faigofie ole faigofie ona fai ole taumafa. Afai e te le i ai ni nai fualaau faisualala i lau faasologa masani, siaki nisi o nei fualaʻau faigofie-fualaʻau , pe suʻesuʻe i nei manatu faʻafefete .
Mea e te Manaomia
- 3-4 cloves minced garlic
- 1 cup masoa sitaili, fasi kuka OR 1/2 ipu kuka i luga o le masima ma le 1/2 ipu kuka pulou pulou
- 2 suālaʻau canola po o isi mea vevela vevela
- 1 tbsp soya sauce (pe, faaaoga tamari poʻo
- Nama Shoyu poʻo se isi mea e suitulaga e taofia ai le leai o se meaʻai)
- 1 lek choy, tapena (poʻo le 2-3 pepe pe a fai e te manaʻo ai)
- 5-6 kalu (gaʻo lanumeamata), fasi pepa
- 1/4 ipu suamalie fualaʻau
- 2 tsp pipi fou, mining pe grated
- 2 lepamela sesame
- 2 tbsp fatu fatu fatu (filifiliga)
Auala e Fai Ai
Sautee le sisiva ma faʻafefete i le suauu mo le 3 i le 5 minute ona faʻaopopo lea i le soya soya, o le pok chok ma scallions, ma kuka mo ni nai minute.
Faaitiitia le vevela i le maualalo ma faaopoopo ai le galala ma fualaau faisua. Simmer mo isi 3 i le 5 minute.
Mulimuli ane, faʻaosooso i le suauu sima ma le fatu fatu sesame ma aveese mai le vevela.
Auauna atu i lau talo ma le mushroom e faʻafefete le vevela i luga o araisa, quinoa, noodles (e tatau ona i ai sina fasi sauuga) pe na o le fiafia i ai e pei o se ipu laʻau vailaʻau faigofie.
Po o le, faʻaopopo i ni mea faʻafefete pe tao tao e faaopoopo ai le protein ma avea ma se mea autu.
Vaʻai foi: Pe o se ipu falala poʻo se ipu autu?
E le mautinoa e te manaʻo i se fualaau faisua e faʻanoanoa mo le 'aiga i le po nei? O nai manatu faigofie nei mo le taumafataga o meaʻai a le 'au vegetarian e taumafai ai:
- Faigofie Faʻailoa Pasta Dinners
- 8 Meaʻai Meaʻai Meaʻai e Taumafai
- Aua nei i ai le Dinner, Have Brinner!
- Pasi mai le Faʻamataʻu i le Gourmet
- Laʻu Meaʻai Lautele mai i le Lalolagi
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 105 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 365 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 4 g |