O se faʻafefeteina faʻafefiloi o mimiti, fatu, ma mea manogi e faʻapipiʻiina ai le laupepa lauiloa. E mafai ona e faʻaaogaina isi meaʻai ma isi mea manogi ma fatu, ioe, ae o lenei fua e matua vavalalata lava i le uluai, ma e mafai ona e faia e aunoa ma ni lanu uma ma mea e gaosia! Ma le isi, e mafai ona e pulea le sodium i lau moa. E matua maualuga i le mea na faatauina mai.
E mafai ona e faʻateleina lenei fua (faʻaitiitia le fuamoa ma le susu, o le mea moni), ma teu i totonu o se pusa vaalele i totonu o le pusaaisa poʻo le pusaaisa e faʻaaoga pe ae manaʻo ai. Faʻaeteete ia e aveesea le aofaʻi e te manaʻo e faʻaaoga mai le koneteina lapoa ao leʻi amata ona e tago i le moa. E matua faigofie lava ona afaina le vevela masini aoe taulimaina moa . Ona e lamatia lea mo meaʻai e 'ai .
Afai e te filifili e fai se aofaiga tele ma teu ai, fua le tusa ma le 1 ipu o le faʻafefiloi mo le 4 moa moa. Faʻasese soʻo se paluga o loʻo totoe; aua nei toe tuuina i totonu o le pusa.
Fiafia i lenei moa fefiloi ma le suamalie i se salati lanu meamata, o nisi paluga pateta , ma brownies mo le kuka. E maeu le pa'ū lelei poʻo le taumafataga o le taumalulu!
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu falala
- 1/4 cup germ wheat
- 1/4 ipu falaoa atoa
- 2 Tbsp. fatu sesame (lelei le eleele)
- 1/2 sip. Paprika
- 1/2 sip. otaota mago meamata
- 1/2 sip. suka
- 1/2 sip. ata masima
- 1/2 sip. lapisi sisi
- 1/4 tsp. uliuli pepa
- 1 tsp. fufulu fasilaau parsley
- 1 fuamoa
- 1 Tbsp. susu
- 4 susu moa (ponaivi, paʻu)
Auala e Fai Ai
- I totonu o paʻu papaʻu, faʻafefiloi fusi o le sana, fatu o le saito, falaoamata, fatu sesame, paprika, fuamoa paʻu, sugar, salt garlic, sipisi sisi, pepa, ma pasili pasifi ma faʻafefiloi lelei. (E mafai ona e faʻalua pe faʻaiʻu lenei fua ma teu i totonu o le pusaaisa; toso ese pe tusa ma le 1 ipu o le faʻafefiloi mo le fa o susu o susu).
- A e manaʻo e fai le moa, faʻapala le ogaumu i le 400 ° F. i totonu o se isi ipu papaʻu, taia le fuamoa i le susu.
- Tasi i le taimi, faʻaiu susu o moa i totonu o le kulimi fuamoa ma faʻaitiitia le tele.
- Ona tuʻu lea i le faʻafefiloi o paluga, faʻapipiʻi i le ofutele. Tuu le moa e tu i luga o se uaea pe a ma le 10 minute ae e te leʻi tunu.
- Tuu le moa i se pepa tao ma itu. Pipi i le 400 ° F mo le 18-24 minute seia oʻo i le 160% F. le moa, faʻataʻitaʻiina ma se meaʻai faʻamautuina. Tuu le moa e tu mo le 5 minute, ona tautua lea.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1385 |
| Aofaʻi gaʻo | 78 g |
| Fatisi | 21 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 31 g |
| Cholesterol | 471 mg |
| Sodium | 780 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 139 g |