O lenei meaai masani ma le fua vegan o se fuamoa suamalie gaosi suamalie suamalie e tuʻuina atu i le avocados. E faigofie, faʻafouina ma maloloina! Afai e te le 'ai saʻo, atonu e te manaʻo e faʻaopopo se laumei o le vevela vevela pe faʻaaoga le sua o le fualaʻau i le mea o le vai mo sina meaʻai faʻaopopo. Po o le a lava le auala, o lenei avoka avofa soup fua e suamalie! E leai se mea ae na o le avoka, kukama, tamato, sipisi, lime, ma le chili, o lenei fua suamalie e matuai vegan ma e leai foi se mea e leai ni meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 3 avocado tele, gaosi
- 2 kukama tetele, gaosi
- 2 tamato tetele
- 1/2 ipu tipi cilantro fou
- 1/2 taʻitasi lanu mumu lanu, tapena
- 2 cloves garlic, minced
- 1 lanu mumu mūmū poʻo le lanumeamata poʻo le 1/2 tsp sau sau vevela, ia tofo (pe afai e te le 'ai)
- e tusa ma le 1/3-1 / 2 ipu vai POO fua o fualaau faisua (afai e te le 'ai fua)
- suamalie mai le lua limes (pe a ma le 3 tbsp)
- 1 tbsp
- uila olive ua pipiʻi
- 1/2 tsp kosher poo le masima sami, ia tofo
- faasee o le pepa malo lanu uliuli (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Faʻasao pe tusa ma le 1/2 o le avoka, faʻamalolo, mo le faʻamamaina o le sou.
- Faʻafefiloi mea totoe seia oʻo ina sulu ma faʻafetaui le vaitau ma faʻaopopo se mea sili atu suavai e tofo ai.
- Luga i luga o lau kuka ma le isi avoka o le avoka.
O lena lava! Fiafia i lau kuka meaai masani!
Faʻamatalaga Manatu Suafa Faʻafaigofie Faigofie
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 376 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 557 mg |
| Carbohydrates | 52 g |
| Faiga o le fiva | 10 g |
| Puipuia | 9 g |