O lenei falaoamata puaa ma le araisa suka kuka o se mea e faigofie ona taoina-o le keke e fiafia i ai lou aiga. O keke o puaa e faʻafelanisi ma faʻapipiʻi faʻatasi ma fualaau faisua ma le faʻafefiloi o le saufe saula i luga o le araisa. Faʻaopopo nisi fualaau faisua po o se meaʻai i le araisa ae leʻi faia le kuka mo nisi lanu ma meaʻai.
Afai e te pupuu i le taimi, ia faʻaaoga ni taga se lua o le Rice Ready Rice, ma faʻaogaina foi le kuka faila i luga o le microwave (silasila i fautuaga ma fesuiaiga) mo le laisa faila e taofi mau ai i lalo.
Mea e te Manaomia
- 1 sipunamu pata
- 2 sipuni tele
- suauu olive (vaevaeina)
- 1 kālati lauiti (faʻasaina)
- 1/2 ipu kuka gaosi
- 2 'ie laveai seleni (fasi pepa)
- 8 aunese mushrooms (sliced)
- 4 faʻataʻitoʻaina o le puao (pe tusa ma le 1-inisi le mafiafia - ponaivi po o le ponaivi)
- kosher salt and fresh ground ground black pepper, ia tofo
- 1/2 ipu vai mamago mama
- 1 teutusi o le pork gravy
- 1 le ipu maualalo le sodium poʻo le faʻasalaga moa
- 3 ipu vevela kuka kuka
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ogaumu i le 325 F.
- Faʻamalamalama lelei le gaʻo 2-1/2 i le 3-quart casserole.
- Tuu le pata ma le 1 sipunipuni o le suāuʻu olive i se laulau tele ma tuu i luga ole vevela vevela.
- A liu suamalie le pata, faaopoopo i ai le kārotiti olo, tipi sipisi, ma seleni seleni. Lafoaʻi fualaau faisua aʻo faʻaosoosoina pea seia oʻo i lalo o aniani ma o kāloti e naʻo le agavaivai. Faaopopo le pulou ma kuka, fafagu, mo le 3 i le 4 minute le umi, po o seʻia oʻo ina lanu enaena. Aveese fualaau faisua i se ipu ma tuu ese.
- Faaopopo le sipuni o totoe o le olive olive i le uila ma faateleina le vevela i le maualuga-maualuga. Faʻasusu faʻamalosi fafie puaa i le kosher salt ma le pepa lanu uliuli ma faʻaopopo i luga o le lau. Kuki mo le tusa ma le 5 minute i itu taʻitasi, poʻo seʻia oʻo lava i le lanu enaena. Faaopopo le uaina, fufuluina o le galu, ma fafie po o le vai i totonu o le apa ma faʻamalosi e faʻafefiloi. Faʻaopopo fualaau faisua i le laumei ma faʻaauau le kuka mo le 2 minute, pe seia oʻo ina faʻamafiafia le sau.
- Falafola le alalaʻau vevela vevela i totonu o le ipu tao tao.
- Faʻasaga le fasi puaa ma fualaau faisua i luga o le araisa ma sasaa le sisiva i mea uma.
- Pipi, le ufiufi, mo le 20 minute, pe seia oʻo i le vevela.
- Auauna i fasi puaa ma le araisa ma ni masi po o se taumafataga o le afiafi ma se salatisi tufuga, pe a manaʻomia.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Tuʻu le uaina ma faʻaaoga le 1/2 ipu o le apple cider poʻo le tele o faʻatauga poʻo vai.
- Faʻaaoga se fagu poʻo se fagu selu kuka (faʻafefe) i le mea o loʻo iai ni puʻupuʻu fou.
- Faaopopo 1 i le 2 ipu o pupu fuʻa po o lanu meamata i puaa puaa ma sau sau muamua aʻo lei taoina.
- Lisi Lafailapi: Grate 1 sina ulu i le ulu ulu o le falelola ma se meaʻai meaai poʻo se faʻamalositino meaai faʻatasi ma le faʻapipiʻi mea. Faʻasese ia aʻa malolosi o le cauliflower. Tuu le "araisa" i totonu o se masini e faʻaoga i luga ole microwave-saogalemu; togi i le 1 sipunipuni ole suauu olive poo le pata mafolafola ma ufiufi le pesini faʻatasi ma le afifi palasitika. Microwave i le 100% malosiaga mo le tusa ma le 3 minute.
E mafai foi ona e fiafia i nei pulu falaoamata faigofie ua taoina i le uaina po o le fasi puaa fasipolo ma le pipi mataʻu ma le uaina . Pe taumafai foi e tao le fasi falao ma le sukaisa tao .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1184 |
| Aofaʻi gaʻo | 40 g |
| Fatisi | 13 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 18 g |
| Cholesterol | 184 mg |
| Sodium | 512 mg |
| Carbohydrates | 125 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 70 g |