O pipi moa ua suamalie (garbanzo beans) ma le keke Parmesan o se meaai maloloina lelei mo tamaiti vavalalata ma mo tagata matutua oe mananao i se meaʻai e sili ona maualuga le palatini ma le leai o ni fualaʻau . O lenei fua mo fuamoa moa vave o se mea vave ma faigofie (ma le soifua maloloina!) Taumafataga fale e lelei atoatoa mo pusa o aoauli, taʻaloga pe a maeʻa aʻoga mo tamaiti o meaʻai. Fai i latou vegan e ala i le aveeseina o le sisi, pe a manaʻomia.
E leʻi faia se ogaumu e faʻamamaina i totonu o le fale-moa faʻamafaʻi muamua? Ua e i ai mo se togafitiga moni! A 'aʻau i totonu o le ogaumu, masila (garbanzo beans) e avea ma faʻatoʻaga lelei o le lelei o le suamalie, e pei lava o le faʻamalieina o keke pateta poʻo nifo mama, ae aunoa ma le gaʻo uma. E le gata i lea, o se fefaʻatauaʻiga lelei lava lea, o lona uiga o moa moa ua faʻafefeteina i le umu e toetoe lava a sili atu ona lelei meaʻai.
E ui lava e le o se taumafataga atoatoa o le paketi a Parmesan, o le moa chickpeas e masani lava na o le tālā pe a faʻatau atu pe sili atu foi, ae afai e te kukaina oe lava mai le vevela, o le a talafeagai lelei lenei fua i soʻo se tupe a le aiga.
Manaomia nisi manatu sili atu? O nisi nei o nai meaai faigofie mo tamaiti ma tagata matutua .
Fua ma ata mai le Bush's Beans.
Mea e te Manaomia
- 2 tbsp. olive suauu
- 2 (15 oz.) Moa chickpeas (garbanzo pi), faʻamago ma fufulu
- 1/2 sip. masima (masima vai po o masima kosher sili ona lelei)
- 1/8 tsp. pepa lanu uliuli fou
- 1 tbsp. lapisi vine fou
- 3 tbsp. fugalaau fou Parmesan cheese
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 400 F ma le laina se pepa lapisi lapisi ma le pepa alumini.
- Faʻamama lemu i moa (garbanzo beans) faʻamago ma se solo pepa (pe e mafai foi ona e faʻaaogaina se salatini spinner mo lenei pe'āfai e tasi), ma tuʻu i totonu o se ipu tele.
- Aveese le moa moa ma le suauu olive ma fufuluina i le masima masima poo le masima kosher ma le pepa malo lanu uliuli. Faʻaaogāina o se spatula, togi pe soʻo malie ina ia ofuina ia moa moa ma le suauu ma masima i le mea e gata ai.
- Faʻasaga le moa masi i se pusa se tasi i luga o le pepa tao tao ma tao i totonu o le ogaumu vevela mo le 15 minute.
- A mavae le 15 minute, aveese le apa mai le ogaumu, ma lulu lemu i le mumu, ona tao lea mo le isi 15 minute.
- Aveese le apa mai le ogaumu ma fafasi le moa moa faʻatasi ma le rosemary, ona tao loa lea mo se isi 8 i le 10 sili atu minute, seia oʻo lava ina vaivai le moa.
- Mulimuli ane, aveese le moa mai le ogaumu ma ao latou vevela pea, sosolo le pusi Parmesan i luga o moa moa, ma soga malie e faʻafefiloi ma ofutino.
Fiafia i lau ogaumu o loʻo i totonu o le fale-moa moa chickpea!
Suʻe nisi auala e fai ai moa masi mo tamaiti? O nisi nei o fualaʻau ole chickpea e maualuga le palatini e taumafai ai:
- Faʻamatalaga faigofie 6-chicked veggie burgers
- Laʻau moa masiiti faigofie fualaʻau taumafanafana i le mayonnaise
- Chickpea ma le cauliflower veggie tacos
Manatuaga faʻamanatuga:
- O nisi tagata latou te le mafaufauina le sisi o Parmesan e fai ma meaʻai ona o le auala e gaosia ai. Mo nisi faʻamatalaga, faʻamolemole silasila: O le failaisi leisi?
- O nei umu masi ua faʻafefiloi e suamalie foi e aunoa ma le sisi, pe afai e te manaʻo e fai vegan .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 287 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 339 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 14 g |