Broccoli i le fasi anufe o se tafaʻai masani a Saina lea o le a faia ai se mea lelei i se taumafataga. Ma le isi, o le broccoli o se tasi o fualaʻau ola maloloina e faʻaopopo i au mea taumafa ma e ala i le tuʻuina atu, ia e mautinoa e le kukaina vitamini ma minerale.
E le gata o lenei mea faigofie e faigofie ona saunia, e matua faigata lava ona kuka aua a maeʻa se aso umi i le fale e leai se tasi e fia faʻaalu itula ile umukuka.
O lenei fua e mafai ona faigofie ona faʻaleleia mo se pati tele poʻo e oʻo lava mo le taumafataga i le taimi atoa o le vaiaso. Atonu e faigata tele ona faʻamaonia tamaiti e 'ai a latou fualaau faisua ae o le suamalie o lenei fua suamalie e mautinoa e suia soʻo se meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna tafatafa o le broccoli
- 1/4 ipu
- moa moa
- 1 le sipunipuni sauisi anufe
- 1 sipuni kuka soya sauce (pouliuli)
- 1 teaspoon sugar (paʻepaʻe paʻepaʻe)
- 1/4 teaspoon suauʻu (sesame)
- Pipi le masima
- 1 sipuni
- cornstarch (faʻamaʻi i le 4 teaspoons vai)
- 2 sipuni faʻasaʻo fatu fatu (sinasina)
Auala e Fai Ai
- Aumai se ipu tele o le vai faʻafefete i se vevela.
- Faʻaopopo le broccoli ma faʻapipiʻi mo le 2 i le 3 minute, seia oʻo ina vaivai ae faʻaauau pea.
- Aveese mai le meaʻai, faʻavave faʻapuupuu i le vai malulu ma le vai.
- I totonu o se tamaʻi fagu, aumai le moa moa, o le anufe anufe , soya soya sau , sugar granulated, ma suauu sesame i se faʻala. Faaopopo le masima i le tofo.
- Faaopopo le falala ma le suavai ma feosofi pea lava pea seia maeʻa.
- Liligi le saumalie i luga o le broccoli paʻu.
- Auauna i vevela, teuteuina i fatu fatu.
Soifua Maloloina o lenei Fua
Afai o loʻo e suʻe e suitulaga i lau televitamin i aso taʻitasi ma fualaʻau, o le broccoli o se nofoaga lelei e amata ai. E tumu i vitamini e pei o le A, B1, B6, E, C, ma le K lea e fesoasoani e faʻatonutonu ai lagona ma cholesterol. E maualuga foi le Broccoli i le omega-3 o gaʻo gaʻo e fesoasoani i le faʻaitiitia o le mumu i totonu o le tino. O le tuufaatasiga o vitamini K ma le calcium e avea ai lenei fualaau faisua ma meaai sili ona lelei e faatumauina ai ponaivi maloloina.
E lelei foi Broccoli mo le faaitiitia o le suka toto. E taua foi o se "kapeti lelei" lea e maualuga i le fiber, ma avea o se meaʻai faapitoa mo le maʻisuka.
O loʻo i ai foi meaʻai e faʻaaogaina i minerale taua e pei o le zinc, seleni, kopa, ma le uʻamea. E aofia ai foʻi le tele o vitamini tutusa e pei o le kapaila e faia ai lenei taumafataga e sili atu ona lelei. E ui lava ina faʻamaʻaina i latou i le sau sau iinei, e toʻatele e manatu o le a avea ma tagata aphrodisiac, o lenei mea o se auala sili e faʻaopoopo ai sina mea faapitoa i se tafaoga pe afai e le o lau sitaili pe a faʻafefete faʻamaʻi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 521 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 4 g |