O lenei fua faigofie faigofie o le pate e sili ona lelei i se taumafa paleni taumafa. E mafai ona e faʻaaogaina lenei meaʻai suamalie e pei o se salalau, faʻafefete, faʻatumu mo se afifi, pito i luga o le ipu ma se salati poʻo se vave snack sao mai le sipuni! O le tofo o lanu papago , faʻamamaina o latou efuefu uma, tannins, ma le malosi malosi, o se fiafiaga! O lenei fua e faigofie ona taaalo faatasi. Taumafai i fua eseese e ala i le faʻaaogaina o isi laau (sage, cilantro, dill), faʻaaogaina o fualaʻau (kāloti, broccoli, talo), faʻaaogaina o fualaau eseese (almonds, macadamia) poʻo isi suauu mamago (avoka, macadamia, sesame). Afai e te manaʻomia le faʻaaoga o laau mamago, oti ese fua i le afa.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu fufulu, faʻapipiʻi mo le 1 i le 2 itula
- 2 sipuni tele o le olive olive ua malulu
- 1 le sipunifi meaʻai faʻafefete
- 2 sipuni tele le suamalie o le lemoni poo le vailaau o le apple cider
- 2 sipuni tele rommary fou, poʻo le tofo
- 1/4 ipu fasipolo fou, pe tofo
- 2 teaspoons fou thyme, pe tofo
- 1/4 teaspoon masima masima, pe tofo
- 1 sipuni
- Nama Shoyu , pe tofo
- 2 i le 4 sipuni vai, poʻo
- fasi vela vevela , pe a tatau ai
Auala e Fai Ai
- Faʻapipiʻi mea uma i meaʻai.
- Faʻasologa i luga o le saoasaoa seia oʻo ina ausia se tulaga mama mama. Afai e te manaʻo e faʻaopopo sina vai laitiiti, amata i se sipuni sipuni ma faʻagasolo malie lau auala.
- Tuu i ai mo le tusa o le 20 minute aʻo leʻi tofo. O le tofo e faʻaleleia ona o mea e maua e iai le taimi e faʻafefete ai. O le taimi lenei e sili ona lelei e faʻaopopo ai le faʻaleleia. Afai e te maua le pate e sili ona suamalie, e mafai foi ona e taumafai e faaopoopo sina suauʻu po o se meaʻai fuamalie, nisi o fualaau faisua (e pei o le broccoli, kāloti, poʻo pepa logo), poʻo ni nai laʻau pe'ā iai sau.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 240 |
| Aofaʻi gaʻo | 23 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 195 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 5 g |