O se mea faigofie lava lea, ae o se tasi e sili ona lelei. E mafai ona e faia lenei mea ma soʻo se mea mai le Chicken Breasts faatasi ai ma le Vailaʻau Vavalaʻau Faʻataʻi Vaʻai i Mexican Rib-Eye Steaks i Horseradish Ginger Salmon e faʻafefete ai le lafumanu ma le Mustard Garlic Crust .
E mafai foi ona e auauna atu i lenei faaputuga i le pito i luga o se ipu araisa, quinoa po o soo se fatu sana . O le suamalie o le lemoni i le faaiuga o le a lelei foi.
E mafai foi ona e faʻaaogaina le kapaila i le mea o le broccoli. O le Broccoli o se mea e sili atu le vevela nai lo le masani ai le broccoli, ae e maua ai se pepa manaia mo ipu sili ona lelei.
Mea e te Manaomia
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 16 ounces sliced mushrooms, e pei o le shiitake, cremini poo le faamau
- 1 sipuni tilati
- 3 ipu tipi gaosi gaosia
- ¼ teaspoon keke lanu mumu
Auala e Fai Ai
- Faʻamama se laumei lapoa i luga ole vevela-maualuga vevela. Faaopopo le suauu. Faʻaopopo le pulou ma le kalaka, vaitau ma le masima ma le pepa ma sauté mo le tusa ma le 10 minute seia oʻo ina faʻavave le suavai ma faʻafeiloaʻi mafiafia le anufe. Faʻaopopo le laʻau o le broccoli ma le lanu mumu ma le sauté mo le isi 8 minute pe a oʻo i le taimi o le galu o le broccoli e manaia tele.
- Tatau ma fetuunai taimi, ma ia vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 43 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 5 g |