O nei meaʻai suamalie ua tumu i meaʻai. O le lentils e faʻanatinati ma kuka i garlic, tamato, kāloti, seleni, ma sisi.
Vaai foi
Lentils Faʻamuʻamuʻe Masima ma Kale
Mea e te Manaomia
- 1 pauna lentils, fufulu ma filifili i luga
- 2 ipu totifi tipi
- 2 cloves garlic, minced
- 2 ipu tīlati kuka, gaosi, ma le vai
- 2 1/2 ipu moa po o fua o fualaau faisua
- 2 kāloti lapoa, tapuni
- 1/2 ipu kuka kuka
- 1 ata talo, tapuni
- 2 sipuni faʻasaga le pasili fasia fou
- 1 fualaau matagogo
- 1/2 teaspoon masima
- 1/8 teaspoon eleele marjoram
- 1/8 teaspoon sage laʻau, faʻapala
- 1/8 teaspoon apa lau lau lau
- 8 aunese o le Cheddar cheese
Auala e Fai Ai
1. Tuu mea uma, sei vagana ai le sisi, i le fai kuka taofi ma kuka i le maualuga HIGH mo le 2 1/2 i le 3 itula, poo le taimi foi e vaivai ai elela.
2. Faʻaosooso i le sisi seia oʻo ina faʻavaivaia.
3. Auauna i le vevela, faʻafefiloi ma isi sisi pe a manaʻomia.
WW Points e ala i le: 1
Lisi o le fua na faasoa mai e Helen D.
E Mafai Ona E Mafai
Lotu Faʻasalalau Faʻatasi ma Ham
Luga Fafaga i le Launiu ma le Sisi Saogati
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 309 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sodium | 350 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 19 g |