O le suamalie fou o le lemonati, tamato, ma sina tofo o laumelo lenei fualaʻau fou-okry fou.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu okra (fou, fufulu, teuteu, mafolafola masi)
- 1 lapato tetele (faʻasea ma tipi i le 8 masi paʻu)
- 1/4 ipu palota (fasi pepa, paʻepaʻe ma le lanumeamata)
- 1 1/2 teaspoons lemonmon (fresh)
- 1/4 teaspoon thyme (laʻau paʻu)
- 1 sipuni masima
- 1 solo le pepa uliuli
- 1 le sipuni tele o le suauu gaosi
- 2 sipuni gaʻo pata
Auala e Fai Ai
- Saunia fualaau faisua e pei ona faʻaalia ma sauni mo le kuka.
- I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi le sua o le lemon, thyme, masima, ma le pepa.
- Suauʻu suauʻu ma pata i totonu o se fagu po o se lauulu lapopoa. Faʻaopopo fualaau faisua ma faʻafefiloi paluga i le taimi e tasi. Togi ma kuka mo le 5 i le 8 minute.
E Mafai Ona E Mafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 2 g |