O fua o le taimi e sili ona tofo i le taimi o le seleselega
E masani ona sili atu le lelei o le gaosiga pe ae faʻatau i le vaitau. E ui o le seleselega o le taumafanafana atonu e foliga mai o le taimi sili lea mo fualaau aina fou ma fualaau faisua, o le tele o mea lelei e tutupu i le tau le tau ma le vevela. Vaavaai mo fualaau 'aina ma fualaau faisua i le taimi ia Novema e faʻaopopo ai se faʻafefiloi o le lanu ma le tofo i lau lisi o le pa'ū.
Fua i le Vaitau ia Novema
- Apples: Ata matagofie o le apples i le aiga rosa. O le maualuga o le 2,500 ituaiga e ola i totonu o le Iunaite Setete, ma oa latou mea e maua mai i le tart e sili atu i le suamalie. O apples e faaopoopo i ai le fua ma le susu i le le mafaitaulia o meaʻai tao, ma tofo foi i se mea lelei mai le lima. Faaaoga ia mea mo se mea manaia ma lelei e pei o se taʻavale i puaa. Po o le kukaina o apu ma faaopoopo i le oatmeal poo le yogurt e amata ai lou aso i se fua maloloina o fiber, vitamini B-6, ma le vaitamini C.
- Cranberries: O nei laʻau vaivai ma le suamalie e liua suamalie ma suamalie pe ae faʻapalaina i latou i le suka ma le vai. E mafai ona e faʻatau mai i latou i le tausaga atoa, ae o afifi o fualaau faisua fou o loʻo faʻaalia i faleoloa i vaiaso e muamua atu i le Aso Faʻafetai. O fualaʻau fou fou e laveaʻiina ai se pusa malosi o antioxidants mo se meaʻai laitiiti. O le mea e leaga ai, o le kukaina o mea e faʻaleagaina ai nisi o a latou meaʻai. Tipi fasi vine ma faapipii i lamolemole, salsas, salati, ma le oatmeal.
- Kiwifruit: O le seleseleina o Kalefonia o lenei gaosiga a Saina (faʻaaogaina i Niu Sila) i lalo ole Novema, ae mafai ona e mauaina fualaau suamalie i faleoloa i le taimi o le taumalulu. O le paʻu suamalie e faigofie ai ona fiafia i lenei vitamin C malosiagahouse.
- Kumquats: O le suavai suamalie o lenei fualaau suamalie suamalie e sili ona suamalie e sili atu le suamalie nai lo le ogatotonu ma mea malie i totonu, ae o le tuufaatasiga e maua ai se afaina o le tofo-suamalie. E pei o le tele o fualaʻau o le citrus, o le kumitsite e maua mai ai le malosi o le vitamini C, faatasi ai ma le lelei o le fiber faaopoopo mai le pele.
- Oranges: O mea taugata i faleoloa mo le tausaga atoa, e sili ona tofo i le vaitau o le seleselega mai ia Novema e oʻo atu ia Mati.
- Pears: E mafai e tagata alolofa i le laʻau ona suia lo latou faʻaaloalo i peʻa peʻa agi i lalo le vaitau o le taumafanafana ma le nectarine. Aʻo le mea e sili ona manaia ai le apu, e susulu a latou uō pe a liua o latou tino ma le malie. I le mimilo, o pusi-tamaoaiga mauʻoa e aoga tele pe a oʻo ese mai le laau. Taumafai i lenei faigofie Fuga Peb Cobbler recipes .
- Faʻamatalaga: Toe faʻaleleia o se tamato, ma e sili atu ona tele i le vaitamini A, o le persimmon e oʻo i totonu o se mea e pei o le vevela, lea e tofo i se mea suamalie na paʻu i fafo o le paʻu. Filifili mafaufauga o Hachiya pe a latou latalata atu i le tulaga o le mushiness e aloese ai mai se tofo le fiafia. E mafai ona e fiafia i le suamalie suamalie o persu a Fuyu ao latou taofi pea le le mautonu; tatipi i latou mo se faʻaopoopoga i fafo i salati, salsas, ma oatmeal.
- Patekaite: O loʻo i ai i le 200 ma le 1,400 kati rim-red kernels of flavor, o loʻo maua ai rimoni. Aoao pe faʻapefea ona tatala se rimoni ma faʻapipiʻi mai le galala ma sina mea itiiti e tatala ai le aoga o lenei fualaau malulu.
- Quinces: Faʻamatalaga vavalalata i le va o le apu ma le pi, e faʻasaʻo ai se mea manaia ao latou vevela. E tatau ona e kukaina i latou e tatala ai le apili o lenei fua elemene. Fafaga i latou i le uaina po o le sipuni e liua ai i latou i se mea manaia faigofie ma le taua tele mai le tele o vitamini, minerale, ma mea e manaomia ai le tino.
Fualaau faisua i Vaitau ia Novema
- Artichokes: O le fugalaau fugalaau e leʻi tatalaina o se laau talatala e ono le foliga mai o se umukuka kuka lelei, ae o artichokes e maua ai se auala malie ma le malie e maua ai lau fua puipuia o le vaitamini C. Mulimuli i ni nai fautuaga e tipi ma tipi se artichoke e pei o se pro.
- Beets: Puipuia lelei, o le seleselega o le seleselega mulimuli i le taumalulu uma. Faʻasusu, faʻafefe, pe fufulu foi i latou mo se manogi-suamalie o le calcium, uʻamea, ma folate.
- Bok Choy: E fesoʻotaʻi vavalalata i le kapisi, e mafai ona faʻafefiloi le pipi ma faʻapipiʻi i salati pe faʻafefiloi malie i le vevela o soupeti. Cook kuka tele lapoa pei o isi lanu. E tasi le ipu o le pok chok e maua ai se faʻamalama 100 pasene o lau fua ole aso ole aso ole fualaʻau A.
- Faʻafeiloaʻi Brussels: Avea se aʻa o Brussels e tupu mai i le laina faʻailoga i le faleoloa, ma o le a mautinoa lava le liua o nai ulu. E manaʻomia sina galuega e vavae ese ai le tele o laupepa mai le fale, ae o le tele o faleoloa latou te faʻatau atu i latou e leʻi tatalaina pe ua uma ona faʻapipiʻi ma afifiina. Taumafai e faʻafefeteina Brussels e tupu mai i le chorizo mo se meaʻai manogi tumu i vitamini aoga, minerale, ma omega 3 gaʻo gaʻo.
- Chard: O le lanu aupito sili ona lanu o le laʻau laʻau, o le chard (faʻapitoa foi o Swiss Chard) o loʻo i ai se talaaga lelei e pei o se falemaʻi falemaʻi. E le o se mea e ofo ai, ona e maua mai e chard vitamin K, A, C; taua magnesium; ma le faʻaaloalogia o le potassium, iron, ma le fiber.
- Daikon: O se laisa tele ma le manogi e foliga mai o se keke koko, daikon fetu i totonu o ipu a Asia. Fiafia ia faanatinati-fried, piled, fermented, pe vevela vevela ma mata, ma maua le aoga faaopoopo o se fualaau lelei o vitamini B6, faatasi ai ma isi meaai taua.
- Fennel: Faatasi ai ma se mea le lelei o le laisene, ua faaopoopo atu e le fenatic aromatic se mea fou fiafia i fua o le Metitirani, salati, ma le pala. O le pulufana, laʻau, ma le fulufulu fugalaau e mafua ai le lavelave lelei o le vitamini C i lau ipu.
- Rutabagas: O se meaola e gaosia mai le kapisi ma se lapisi, rutabagas e ofoina atu se isi mea i paluga papaʻi. E mafai foi ona e taoina i latou i totonu o se pusa anufe, faʻamamaina i latou i sou sou, ma liliu i latou e avea ma mea manaia i luga o fusi farani. O i latou o se punavai lelei o vitamini C, manganese, ma le potassium.
- Squash, taumalulu: O le tele o faleoloa faʻatau oloa 10 po o le sili atu ituaiga o squash taumalulu pe a oʻo mai le vaitau o le seleselega. E ui lava o se fualaau oona, e masani lava ona foliga mai o squash e pei o se fualaau faisua i luga o le laulauʻai. O ituaiga uma e aofia ai se fualaau lelei o le vitamini A, faʻaopoopoga i isi meaʻai aoga.
- Aʻai a le Sunchokes: O nei fatu, e taʻua foi o Ierusalema artichokes, e foliga foliga tutusa ma aʻa o le aʻa, ae manaia le manogi ma le suamalie pe ae tunu, kuka, fuga, uila, mamae, pe gao. O se tasi o le aiga o le sunflower, latou te faʻaalia le agavaʻa ma le apili o pateta ma se avega maualalo maualalo.
- Tasi: O lenei laʻau masani masani e tuʻufaʻatasia le manava o se laisa ma le peppery bite o arugula, o latou aiga vavalalata i le aiga o le sinapi. O le tofo malie e aoga lelei i salu ma supa, pe mafai foi ona e faʻafefeteina saʻo ma faʻaopopo i se salati. O le greens e aofia ai meaʻai e sili atu ona taua nai lo pulu; salu i latou i se suauu olive, gaʻo tipi, masima, pepa, ma pepa lanu mumu mo se ipu faigofie.