O lenei lalapia faigofie le pako-crusted ua matua lelei lava le faʻafefiloi ma se malamalama atonu o le mayonnaise ma le tipi Dijon ma nisi o mea manogi ma meaʻai. Ua tunu le tilapia i se mea lelei atoatoa i na o le 15 i le 20 minute.
Auauna atu i le sualati suamalie suamalie ma le kuka ma tao tao ma le salati poo fualaau faisua.
Vaai foi
Tilapia ma le Failauga Fou
Tilapia ma le 'auʻau
Mea e te Manaomia
- 4 tilapia fillets, e tusa ma le 1 1/2 i le 2 pauna
- 2 sipuni tele malamalama atonu o le mayonnaise
- 2 teaspoons honey Diu o le sinapi po o le sinapi Dijon
- 1 ipu keke falaoa
- 1/2 ipu falaoa faʻamamago falaoa
- 1 teaspoon paprika
- 1 sipunipuni pulu pasesa mago
- Laʻau o le pepa
- 1/2 teaspoon lelati liki
- 1/2 teaspoon masima pe tusa ma le 3/4 sipuniti o mea faʻafefiloi masima
Auala e Fai Ai
- Laʻau mumu i le 400F (200C / Gas 6).
- Faʻamama lemu se palu papaʻu papaʻu, e pei o se paluga o le gela , poʻo le palu faʻatasi foʻi ma le faʻavelaina o le kuka.
- Faʻatasi le mayonnaise ma le sinapi; sufulu le faʻafefiloi i luga o pulou tilapia.
- I totonu o se meaʻai meaai, faʻafefiloi le falaʻu ma falaoa lelei falaoa , paprika, pasili, pepa, lelati liki, ma masima. Pulse 4 i le 6 taimi e faʻaopoopo ai.
- Liligi le falaoa falalapala paluga i totonu o se ipu lautele lautele. Faʻapipii i totonu o le faʻafefiloi le mea faʻapipiʻiina, liliu i le ofutele i itu uma e lua.
- Faʻasaga le mea faʻapipiʻi i totonu o le ipu tao tao.
- Pipi le iʻa mo le 15 i le 18 minute, pe seʻi oʻo i le kukaina o iʻa. O le taimi e faʻalagolago i le mafiafia o paʻu. O le a faigofie ona faʻafefe iʻa i se tui pe a fai.
- Aveese ma le faaeteete ia pepa tilapia i papatusi ma se spatula.
Auauna 4.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 139 mg |
| Sodium | 846 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 57 g |