Faʻafefea ona faʻatatau le aofaʻi o pou o le a e manaʻomia mo tagata taʻitasi
E faigofie tele le kuka tele pe itiiti foi le moa, aemaise lava pe afai o loʻo e fafagaina tagata asiasi ma e te le iloa a latou masaniga 'ai. E mafai foi ona e faigata le fuafuaina o aofaiga pe afai o loo e kuka mo le tele o isi-pe itiiti-tagata nai lo mea masani. O le tele o fualaau faisua ma ipu pito i tua e mafai foi ona faia se eseesega i le tele o le protein o loʻo e galue ai.
E tusa ai ma le American Heart Association, o le tele o aano o aano o manufasi po o moa o le 3 i le 4 aunese, poʻo le tele o se kiopi komepiuta poʻo se pepa malo.
O nisi tagata e sili atu le mamafa o aano o manufasi nai lo isi, o lea afai e te le o mautinoa, e tatau ona e sese ile itu ole mea. E le gata i lea, mafaufau pe e te manaʻo e leai ni meaʻai mo sandwiches, faʻafefeteina, poʻo ni meaai mulimuli ane.
Afai o loʻo e fafagaina tamaiti, tuʻu pe tusa ma le 1 le aisa o le moa kuka mo tamaiti mai le 1 i le 6 tausaga, ma pe a ma le 2 i le 3 aunese mo tamaiti mai le 7 i le 10 tausaga. Mo se aiga e fa, fuafua pe tusa ma le 1 pauna o le moa (leai ni ponaivi poʻo paʻu).
O nisi nei o avega mo ni moa moa, ae ia manatua o le tele o vaega o moa e mafai ona eseese tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o ponaivi o ponaivi e leai ni ponaivi e mafai ona mamafa e tusa ma le 12 aunese! Afai e le mafai ona e maua ni moa moa laiti-4 i le 5 ounese-atonu e tatau ona e togiina lapoa lapoa e fai ai ni cutlets se lua. Po o le tipi le lapoa o moa lapoa i ni mea laiti. O susu moa, e pei o le moa chickon bleu , e sili ona lelei i le ono-aunese moa chicks.
Faʻasinua Faʻatoʻa
Mo tagata matutua taʻitoʻatasi, ia fuafua i le i ai pe a ma le 4 i le 5 aunese o le moa kuka. 10 aunese ole susu ole moa e leai ni meaʻai e gaosia pe tusa ma le 6 1/2 aunese na kukaina, ae o le 10 aunese o lapisi ole moa e leai ni meaʻai e gaosia e tusa ma le 5 aunese na kukaina.
Vaevae Vavae
O se afifi o le fa fagavao o moa (faatasi ma le ponaivi ma le paʻu) e tusa ma le 2 1/2 i le 3 pauna ma o le a fua mai pe tusa o le 6 i le 8 aunese o aano o manufasi.
Chicken Thighs
Ovaevae o pou i luga o le ponaivi e mafai ona fesuisuiai sina mamafa. O le fualaʻau e fa o lapisi o moa o le a mamafa pe tusa ma le 1 1/2 pauna. E tasi le moa maso o le a gaosia pe tusa ma le 3 aunese o aano o manu (pe a leai se paʻu po o se ponaivi), o le mea lea mo le tele o meaʻai a manu, faitau i luga o le lua suʻega taʻitasi. Mo tamaiti ma meaʻai māmā, e tasi le suʻupaʻu e tatau ona lava le tagata.
Tino pepe
O le fua o le paʻu e tusa ma le 4 aunese, e tusa ma le 1 1/2 aunese o aano o manu (leai se paʻu po o le ponaivi). Fuafua i luga o ni paʻu se lua i le tagata pe sili atu foi mo tagata 'ai tele. E tatau ona lava le tamaititi i lalo o le 6 tausaga.
Atoatoa Ato
O le moa atoa o le moa ua matua avea ma se pisa ma se ogavae. E tasi le faga o le moa o le a maua pe tusa ma le 4 i le 5 aunese o aano o manu (e leai se paʻu). E fa faga atoa o moa e tatau ona sili atu ma totoe mo se aiga e fa.
Tui Uila
Afai o apaau moa o le meaʻai tele poʻo le meaʻai autu, e tatau ona e fuafua pe a ma le 4 i le 6 vaega uma (8 i le 12 fasi vaega) mo tagata taitoatasi. 6 apaʻau atoa, i le averesi, e tusa ma le 1 i le 1 1/4 pauna. Afai o loʻo e tele atu meaʻai faʻatasi ma apaʻau, e tatau ona lava le 2 i le 3 apaʻau uma mo tagata taitoatasi.
Malaga Atoatoa po o Maʻi
O se moa uma e 3 i le 4-pauna o le a fafagaina le 4 i le 6 tagata, e faʻatatau i tausaga ma manaʻoga.
Mo kulimi kulimi o le Cornish, o ni moa laʻititi lava, ia fua i luga o le laʻititi tasi (1.25 pauna) le hen i le tagata poʻo le afa o le manoa lapoa (2-pauna).
Saogale Saogalemu
E tele mea e mafai ona aafia ai le taimi e 'ai ai moa, mai i le ogaumu o mataupu ma se faʻamalosaga i le lanu o le apa kuka o loʻo e faʻaaogaina. O lenei tusiga e ofoina atu fautuaga mo le kukaina o se popo atoa po o le susu ma nisi o taiala mo le saogalemu ma le tagofiaina o meaai.
O se moa atoa e laʻititi ma e itiiti se taimi e faʻafefete ai, ae e tutusa lava taiala o le vevela. O lenei taimi o le moa ma le vevela taʻiala e aofia ai faʻamaloilo saogalemu ma taimi mo ni faʻamaumoa maʻoti.
O lenei siosiomaga vevela e aofia ai le saogalemu o le kukaina o meaʻai mo aano o manufasi, moa, mea e 'ai, fuamoa, ma mea e galo. O loʻo ofoina mai ai foʻi taʻiala taua mo le tausia o mea vevela mafanafana ma le malulu mea taumafa.