O se fua o le apolana e faia i le maualuga-fiber ma le maualuga-keke popo , pasesa, basil ma le mint. E lelei atoatoa mo tagata vevela, vegans pe naʻo se taumafataga o le taumafataga o le taumafanafana i le loto. Freekeh o se fatuga ua leva ona fiafia i ai anamua . Ou te fiafia i se lamolemole lamolemole ma le vao, ae afai e te manao e faatumu se mea, faaopoopo ni moa moa ma le kulumu tilati, ma tuu i luga ma ni fasi olive paʻu. Faʻatasi lenei mumuna ma le maliega ma le pita faʻamafanafanaina mo se malamalama ma le soifua maloloina lelei.
Mea e te Manaomia
- 1 cup keke
- 2 1/2 ipu vai
- 1/4 ipu suauu olive
- 1 sipuni le sua o le tipolo
- 1/4 le ipu pasili (fou, taʻalo lelei)
- 2 sipuni mili (mea fou, salati lelei)
- 1/4 ipu basilini (faʻaaogaina lelei)
- 3 aniani lanu meamata (tipi laiti)
- 16 piʻati faapelepele (tipi pe 3 tamato tamato, moa)
- masima e tofo ai (masima masima poo masima kosher)
- uliuli pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Sauni le pasi e tusa ai ma faʻamatalaga o pusa, faʻafefe lelei.
- Faʻataga le faʻataʻavale e faʻamalolo sinamu, ona togi lea i le suāuʻu olive ma le sua o le tipolo.
- Faʻatasi le vaʻaiga faʻatasi ma le pasesa, mint, basil ma aniani lanu meamata seʻia oʻo ina faʻafefiloi.
- Faaopopo tamato ma le vaitau ma le agaalofa (aua le faʻaaoga!) Ma le masima ma le pepa.
E sili atu le lelei o Kapouli pe a oʻo i le taimi e nofo ai aʻo leʻi auauna atu, ina ia mafai ai ona fuga mai faʻamafanafana. Toe togi muamua ao lei auauna atu, ma atonu e te manao e vave faia se mea e faʻafetaui ai le siva pe a manaʻomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 125 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Faiga o le fiva | 12 g |
| Puipuia | 8 g |